走得不对，当心损伤膝关节

2023-02-10 17:26:58 来源：科普中国网收藏

随着春节档电影《满江红》的热映，片中充满“魔性”的背景音乐（摇滚版豫剧）受到了大家的关注。有不少网友说，听着这音乐走路，像被按下“快进键”，格外带劲。“快走”虽好，但如果走得太多或方法不对，就会对身体造成不可逆的损害。

步行减肥却走坏了膝盖

林女士经常长时间坐着，很少运动。近两年，她发现自己的体重不断增加，体检还发现了脂肪肝。去年10月，林女士开始了她的步行减肥计划。她白天外出都选择步行，晚上还要“加量”，进行快步走。半个月下来，林女士的体重确实减轻了不少，这更坚定了她步行减肥的决心。自此，林女士每天都会行走2万步以上。

【资料图】

坚持1个多月后，日渐苗条的林女士感到自己的膝关节隐隐作痛。于是，林女士来到医院就诊，接诊的医生为其安排了磁共振成像检查。结果显示，林女士的右侧膝关节腔内出现积液，她患上了膝关节滑膜炎。

杭州市第一人民医院骨科主任医师季成介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤引起。另外，过度运动、过度疲劳，甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜的形态改变还会损害膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残风险。

林女士这样的情况并非个例。郭阿姨退休后加入了跳广场舞的队伍。每天吃完晚饭，她都要去跳一会儿。郭阿姨觉得，跳舞让她的身体越来越轻盈，精神也更好了。但没想到，跳舞也给她带来了麻烦。半年后，郭阿姨总觉得膝盖疼，医生检查后发现她的关节有积液，还伴有半月板撕裂。

科学运动保健康

季成表示，在骨科门诊中，几乎有一半的患者是因走路、跳广场舞等看似并不激烈的运动受伤的。中老年人群更容易出现这样的问题。

“每个人能承受的运动量并不相同。平时有运动习惯的人，能承受的运动量会大很多。”季成解释道，“一个舞蹈演员，跳到80岁可能也不会出现问题，但是那些年轻时没有运动习惯的人，突然长时间地跳广场舞，就会给运动系统带来负担，更何况有些舞蹈动作是典型的‘毁膝盖’动作。”

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天进行累计6000步以上的身体活动。季成表示，老年人每天走6000~8000步较为合适。6000步相当于行走三四千米的距离，差不多是30分钟的中等强度运动，可以满足老年人身体的基本运动需求。

运动时注意这些事

1.快走时，您应先慢走热身，待肢体适应后再加快步伐，以减少运动损伤。

2.运动要循序渐进，特别是之前没有运动习惯的人，应从少量、简单的运动开始，慢慢加量。一些伤膝盖的动作要尽量避免。

3.您应尽量选择在平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免损伤膝关节。

4.您应选择合适的运动鞋，比如在跑步、走路时，可选择底部柔软、有减震作用的运动鞋，以有效保护踝、膝等关节。

5.平时，您可以多进行股四头肌功能锻炼，以提高膝关节稳定性，延缓膝关节退变、磨损，并预防膝关节软骨损伤。

关键词：运动习惯运动系统