世界百事通！入睡困难、多梦易醒？这几种食物助你睡个好觉

2023-02-13 11:38:15 来源：科普中国网收藏

入睡困难、多梦易醒该咋办？

想睡个好觉，不妨试着从调整饮食开始。哪些食物具有助眠安神的效果？一起来看看

(资料图片仅供参考)

1、小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？

专家介绍小米中所含的色氨酸可以改善睡眠质量但小米中的色氨酸含量与其他谷物的差别并不大因此，助眠并不是小米的突出功用。事实上，谷物中真正起到助眠作用的营养素是γ-氨基丁酸，作为一种抑制性神经递质，它进入脑部的下丘脑区域，可以抑制大脑神经系统的兴奋性，从而改善失眠症状。相较于其他谷物、燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高，日常多吃这些谷物可以改善睡眠。

2、注意！缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物可以补充B族维生素也可缓解疲劳，改善睡眠质量，专家介绍B族维生素中的维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）与神经系统的功能密切相关，如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成，尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质身体缺乏时，可能导致头痛、失眠。

此外，B族维生素彼此间会相互作用，一种B族维生素缺乏时也会影响其他B族维生素的代谢。因此，日常饮食中需兼顾每种B族维生素的摄入。那么，怎样能充足摄入B族维生素？

牢记！这些食物富含B族维生素。

维生素B6

主要食物来源为：坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为：动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B9）

食物来源较为广泛：如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

关键词：氨基丁酸神经递质神经系统