春季长高赛，如何帮助孩子实现长高“逆袭”？

2023-03-03 18:46:16 来源：科普中国网收藏

世界卫生组织（WHO）研究证实：孩子的生长发育具有季节性，春季和夏季月份中生长速度更快，儿童身高生长的黄金期当是在上半年。

在这个春暖花开的长高季

(资料图片仅供参考)

新一年的长高任务即将开启！

小朋友们都准备好了吗？

（图源：SOOGIF）

今天，儿科医生带你们一起

探索长高的秘密

实现身高逆袭！

（图源：SOOGIF）

第一步：找找您的孩子在哪个位置？

0-18岁男童、女童身高体重对照表（中华儿科杂志）

图解：横轴代表孩子的身高、体重的水平，纵轴代表孩子的年龄。

①如果孩子身高在“25th-75th”之间，属于“正常范围”。

②如果在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高，家长需要关注孩子身高的增长速度。

③如果在“(＜3th)或者(＞97th)”,提示孩子身材矮小或过高。

第二步：了解儿童的正常身高生长规律

2岁以上儿童平均正常身长/身高增长速度如下：

★0-6个月 2.5cm/月

★7-12个月 1.25cm/月

★12-24个月约10cm/年

★24-36个月 8cm/年

★36-48个月 7cm/年

★4岁-10岁 5-6cm/年

应注意，孩子的生长速度并不是均速的。对于儿童应该密切监测身高增长速度，建议每隔3-6个月测量一次身高，每年增高5-7厘米属于正常，如生长速度＜5cm/年，家长应该引起重视，必要时及时就诊。

第三步：记住两个“高峰期”

身高增长的第一个高峰期：儿童期

这个时期生长激素起关键作用，孩子每年能长高5-7cm，在这个“平稳”增长期，孩子的生长速度判断格外重要，一方面如果孩子身高出现长期发育缓慢甚至发育停滞，家长们可以及时发现，并尽早上医院咨询，避免错过最佳诊治时机；另一方面如果家长发现：女童在7.5岁以前出现乳房发育或者10岁以前出现月经初潮，男童在9岁以前出现睾丸增大，或者孩子出现骨龄提前（超过实际年龄1岁），需警惕是否为性早熟，必要时及时到医院咨询检查。（早熟意味着长个儿早结束，生长的时间轴将大大缩短，导致儿童最终身高受损）。

身高增长的第二个高峰期：青春期

9-14岁：男孩平均每年 7～10 cm；女孩平均每年6～8cm

★开始标志：女童乳房发育（9-11岁）；男童睾丸增大（11-13 岁）

★1-2年后达到身高增长高峰；身高增长：男孩25～28cm，女孩约20～25cm。

☞医生提醒：

性激素对身高相当重要，因为青春期的蹿个子是源于性激素和生长激素共同作用的结果。

家长应注意，孩子身高问题千万不要等到女孩初潮和男孩变声之后，才开始关注，因为这个时候往往标志着生长的潜能快耗尽，剩下的生长空间已经很有限了，能够干预的办法很有限了。（儿童内分泌医生在门诊已经见过太多年龄不大，个子矮小，但已经发育成熟、骨骺接近闭合的儿童了，这种情况医生也是爱莫能助啊！这里请原谅医生没有精通“断骨长高”之术！）

第四步：这些长高秘诀需知晓

一、运动

运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收、还可以促进骨骼发育。推荐以下运动方式：

弹跳类运动（跳绳、打篮球、羽毛球、摸高跳）

伸展类运动（游泳、横竖叉、体前屈）

避免负重、压缩类：举重、哑铃、摔跤等。

☞医生提醒：

多运动可改善人体血液循环，改善机体对营养物质的吸收，增强成骨细胞生长能力。机械力可以促进骨骼中钙的沉积，使骨骼更结实。在儿童的骨架软骨停止再生之前，经常锻炼有助于刺激骨架软骨的生长。伸展脊柱、推腿可以促进脊柱和四肢生长。另外，户外阳光下的运动更有助于长高，因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长。（没错儿~维生素D是通过晒太阳吸收的哦！）

一定有家长提问：在家里阳台晒太阳中不中？

不中！因为玻璃会阻挡阳光中的中波紫外线！

二、睡眠

“睡得好便长得好”这句老话并不是没有科学依据的，在人体睡眠状态下，尤其是深度睡眠时，生长激素的分泌会显著增加。生长激素分泌的2个高峰时段：

第一个峰值：晚上10-11点睡眠状态下分泌

第二个峰值：早晨5-6点

所以，条件允许的情况下，让孩子在晚上10点前入睡，7点后起床哦！

☞医生提醒：

生长激素通过刺激骨骼胰岛素样生长因子1( IGF-1)合成并引起软骨前体细胞增殖、成骨细胞肥大、骨重塑和净矿化作用而增加骨量。另外生长激素可通过刺激软骨(特别是骨骺板)生长来促进儿童身高生长。

三、饮食

丰富均衡的营养摄入是非常必要的，是儿童生长发育的物质基础。我们建议儿童积极摄入含钙丰富的（牛奶、虾皮、豆制品）、粗粮（玉米、红薯）、优质蛋白（鸡肉、鱼虾、牛肉、禽蛋）、新鲜应季蔬果。注意不挑食、不偏食、少零食、忌甜食。

☞必须提醒家长们：千万不要过度进补！（拒绝虫草、人参、燕窝、阿胶、蜂王浆等，这些并不适合孩子食用，相反，还有引起儿童肥胖和性早熟的风险！）