现代城市中快节奏的生活，拥挤的交通，使很多上班族不得不起早贪黑，早出晚归。某些情况下在开始一天的工作之前就已经感觉精力不足。通过小睡补充精力对于很多人来说，似乎就变成一件非常重要和必要的事情。
睡眠有助于我们的身体从压力中恢复过来，这就是为什么睡眠不足会产生一系列有害影响的原因。
小睡通常是指假寐、打盹、打瞌睡，最常见的小睡应该就是每天中午的午睡时间。
那么午睡有什么好处和副作用?午睡应该多长时间合适?下面随着经济日报-中国经济网来了解下相关知识。
找时间打盹小睡一下有很多好处。快速的小睡可以增强你的表现能力，提高机敏性并改善你的心情。小睡的关键是要保持10到20分钟的短时间，这样你就不会进入一个太长的睡眠周期，也不会感觉昏昏沉沉，比之前更累。
午睡和睡眠
午睡10到20分钟，你会进入了睡眠的第一阶段，有时甚至进入第二阶段，这已经足够让你恢复精神，并能享受午睡带来的好处。
在真正的睡眠中，你的身体会多次完成睡眠周期的所有五个阶段，大多数健康的成年人每90到110分钟重复一次。
当你进入深度睡眠时，你的大脑对外界刺激的反应就会减弱，使你更难醒来，并增加了嗜睡和疲劳的可能性。
健康午睡的好处
小睡对健康的好处已经被科学证实了，下面我们来一起了解下。
提高身体机能：研究发现，白天午睡10到30分钟可以提升身体机能，提高工作效率。
提升学习技能：研究显示，白天午睡可以提高你的学习技能。午睡不仅能提高你的注意力和记忆力，而且学习新信息的能力也会立刻增强。2015年的一项研究发现，午睡可以提高婴儿的词汇学习能力。
降低血压：新的研究表明，午休可以显著降低血压。
心情更好：白天打个盹可以改善情绪。小睡一会儿可以提高你的能量水平，帮助你度过下午的倦怠期。如果前一晚没有睡好，小睡一会儿也能让你感觉不那么疲惫和易怒。
小睡的副作用
虽然打盹对健康有很多好处，但如果时间不合适，或者你有一些潜在的问题，它也会产生副作用，甚至会对你的健康产生负面影响。
超过20分钟的小睡会增加睡眠惰性，让你感觉昏昏沉沉、晕头转向。
白天小睡时间过长或过晚都会让你在晚上很难睡个好觉。
相关研究显示，白天小睡时间过长也会显著增加患心血管疾病和全因死亡的风险。
小睡应该持续多长时间
小睡时间控制在10到20分钟可以让你感觉更加清醒和精神焕发。超过30分钟，很可能会让你感到呆滞、昏昏沉沉，甚至比小睡前还要疲劳。
小睡的最佳时间
小睡的最佳时间取决于个人因素，比如你的作息时间和年龄。对大多数人来说，午后进行午睡是最好的方式，下午3点后午睡会影响夜间睡眠。
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