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应该小睡么?多长时间的小睡刚好?

现代城市中快节奏的生活,拥挤的交通,使很多上班族不得不起早贪黑,早出晚归。某些情况下在开始一天的工作之前就已经感觉精力不足。通过小睡补充精力对于很多人来说,似乎就变成一件非常重要和必要的事情。

睡眠有助于我们的身体从压力中恢复过来,这就是为什么睡眠不足会产生一系列有害影响的原因。

小睡通常是指假寐、打盹、打瞌睡,最常见的小睡应该就是每天中午的午睡时间。

那么午睡有什么好处和副作用?午睡应该多长时间合适?下面随着经济日报-中国经济网来了解下相关知识。

找时间打盹小睡一下有很多好处。快速的小睡可以增强你的表现能力,提高机敏性并改善你的心情。小睡的关键是要保持10到20分钟的短时间,这样你就不会进入一个太长的睡眠周期,也不会感觉昏昏沉沉,比之前更累。

午睡和睡眠

午睡10到20分钟,你会进入了睡眠的第一阶段,有时甚至进入第二阶段,这已经足够让你恢复精神,并能享受午睡带来的好处。

在真正的睡眠中,你的身体会多次完成睡眠周期的所有五个阶段,大多数健康的成年人每90到110分钟重复一次。

当你进入深度睡眠时,你的大脑对外界刺激的反应就会减弱,使你更难醒来,并增加了嗜睡和疲劳的可能性。

健康午睡的好处

小睡对健康的好处已经被科学证实了,下面我们来一起了解下。

提高身体机能:研究发现,白天午睡10到30分钟可以提升身体机能,提高工作效率。

提升学习技能:研究显示,白天午睡可以提高你的学习技能。午睡不仅能提高你的注意力和记忆力,而且学习新信息的能力也会立刻增强。2015年的一项研究发现,午睡可以提高婴儿的词汇学习能力。

降低血压:新的研究表明,午休可以显著降低血压。

心情更好:白天打个盹可以改善情绪。小睡一会儿可以提高你的能量水平,帮助你度过下午的倦怠期。如果前一晚没有睡好,小睡一会儿也能让你感觉不那么疲惫和易怒。

小睡的副作用

虽然打盹对健康有很多好处,但如果时间不合适,或者你有一些潜在的问题,它也会产生副作用,甚至会对你的健康产生负面影响。

超过20分钟的小睡会增加睡眠惰性,让你感觉昏昏沉沉、晕头转向。

白天小睡时间过长或过晚都会让你在晚上很难睡个好觉。

相关研究显示,白天小睡时间过长也会显著增加患心血管疾病和全因死亡的风险。

小睡应该持续多长时间

小睡时间控制在10到20分钟可以让你感觉更加清醒和精神焕发。超过30分钟,很可能会让你感到呆滞、昏昏沉沉,甚至比小睡前还要疲劳。

小睡的最佳时间

小睡的最佳时间取决于个人因素,比如你的作息时间和年龄。对大多数人来说,午后进行午睡是最好的方式,下午3点后午睡会影响夜间睡眠。

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