高效燃脂可以减肥吗？

2020-11-16 15:26:26 来源：马甲线联盟收藏

每个胖子都希望自己能够瘦下来，通过运动减肥是最健康的方式，但也有人为了走捷径而选择不健康的减肥方式，目的只为了减轻体重，但这样的方式真的能把体内脂肪减掉吗?

答案肯定是否，我们在减肥过程高，要认清减肥真正的目的——减掉多余脂肪，而不是单纯的降低体重。在减脂过程中，我们要合理的控制饮食和规律运动，才能达到正确减肥的目的。同时，在减肥期间，也要确保肌肉不流失，才是减肥的关键。

如果只是单纯的进行有氧运动，那么肌肉大量流失是必然的。虽然长时间进行有氧运动能够提高减肥的效率，但是也会导致肌肉大量流失。为了避免这个问题，就有一种健身的习惯，力量+有氧相结合的方式去，就能有效的减少肌肉流失。但是，很多人却不知道，还有另外一种运动方式，在减脂的同时，也能够减少肌肉流失，那就是高强度间歇训练，简称HIIT。

说到HIIT，也许大部分都听过。HIIT并不是指某一个动作，而是一项高效燃脂的运动方式。这种运动方式的特点就是短时间、高强度、高效率，简单便捷，不用出门在家就能训练。

如果在减肥期间，我们只是一味地去追求强度，那么我不建议你用HIIT来减肥，为什么？

由于HIIT的强度很高，首先我建议大家进行HIIT减肥以中强度来进行，如果每天进行高强度的HIIT训练，那么这将给身体带来巨大的刺激，同时对膝关节带来严重的负担，这很容易造成关节损伤的情况。不要以为HIIT属于高效率燃脂动作就每天都锻炼，其实，每次做完HIIT后，身体都需要24小时来恢复。

HIIT除了上述所说的几个特点外，还有一个特点是对减肥者来说很好的。当我们在进行HIIT期间，身体的承受能力会提到最高点，肌肉迅速疲劳，也会出现最大程度耗氧量的情况，而这个时候，身体就会启动“后燃效应”机制，简单的说就是运动期间导致身体过量氧耗，会持续的以脂肪当作为“燃料”来消耗，就算停止HIIT训练后，身体也依然在不断地燃烧着热量。

上面也跟大家说过，我们尽可能的采用高强度的HIIT。其一是减少身体受伤几率，提高燃脂效率，其二是高强度的HIIT更容易结合复合动作进行，这样就能够在一定程度减少肌肉流失，达到既减脂又保持肌肉的目的。

HIIT这种运动方式的强度高，不适合所有人群，但对于年轻人群、身体健康没有问题的人群来说，完全是可以通过HIIT来达到燃脂的目的。就算你的运动表现能力不怎么样，也可以通过调整HIIT的强度、休息时间等因素，来制定适合自己的训练。

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