减肥是女人的终身事业，因为减完又肥，肥了又减，恶性循环永无止境。有一些「减肥食谱」一直在既想减肥，又不想运动的懒人圈中流行。那么「减肥食谱」真的有用吗?
所谓「减肥食谱」，指不用做太多运动，通过调节饮食结构，控制摄入热量，或食用可以减肥的食物来瘦身的方式。我们来看看网上很火的二个「减肥食谱」。
减肥食谱，到底吃了些什么?
「三天减肥食谱」
据说，这个神奇的「三天减肥食谱」来自美国军方，流行了二十多年。只要三天，你就可以瘦9斤，可以改头换面的去参加重要活动，或者去见重要的人。
第一天
早餐 ：西柚半个，花生酱2茶匙，面包1片，咖啡1杯;
午餐 ：吞拿金枪鱼罐头半杯(100g)，烤面包1片，咖啡或茶1杯;
晚餐 ：肉85g，扁豆10根(或一杯青豆)，苹果1个，香草冰激凌1杯，香蕉半根。
第二天
早餐 ：香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片;
午餐 ：cottage cheese1杯(150g)，苏打饼干5片，煮蛋1个;
晚餐 ：热狗肠2根，西兰花半个，半杯胡萝卜，香蕉半根，半杯香草冰激淋。
第三天
早餐 ：苹果1个，奶酪1片，5片苏打饼干;
午餐 ：煮蛋1个，烤面包1片;
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一杯(200g)，香蕉半根，香草冰激凌1杯。
「三天减肥食谱」介绍说，该食谱需要使用者严格遵守，食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。
「哥本哈根减肥法」
有人将一份「肥腻」的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较「清苦」，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉。在网上，这个食谱被称作「哥本哈根减肥法」，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
减肥食谱，网友怎么说?
对于网上流传的这些减肥食谱，部分网友表示很好用，确实在短时间内减了肥。另外一些网友也表达了疑惑：「在短时间内，体重的确会减轻，但是一旦恢复了正常的饮食，或者不注意控制热量的摄入，体重立马就反弹了」。
也有一些网友表示根本没用：「我为了减肥，多年来尝试过无数减肥茶、减肥咖啡、减肥食谱，浪费一堆钱，但却没有卵用，依然是个女胖子」。
此外，网上的减肥食谱原理也是五花八门。有的建议控制主食摄入，有的建议避免食用脂肪含量过高的食物。
减肥食谱，专家怎么看?
就减肥食谱是否靠谱的问题，小康咨询了12320平台的营养学专家。
「不要把减肥弄成特别复杂的事儿」。专家认为，减肥的本质就是食物摄入的热量要小于人体消耗的热量。因此，在减肥过程中，只要注意避免摄入空热量(空热量是指那些只提供热量，而不提供营养元素的食物，譬如食用油，白糖等)的食物，而其他的食物可以适当食用。
专家认为，这些食谱能让人瘦下来的唯一原因是热量含量的确是非常的少。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来。因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。
在完成短期的食谱之后，使用者可能会因为持续的低热摄入而处于一种「易胖体质」。如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，使用者重新积累脂肪，体脂含量甚至会超过食谱开始之时。故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要慎用。
另外，这些食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守这些食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。规律、均衡地运动与饮食，才是健康的生活方式。所以，即便要利用减肥食谱，也要丰富它的内容，增加健康的元素，比如让更多种类的食物进入食谱，运动与健康饮食相结合。
与《减脂餐能瘦下来吗？真相来了……》相关的文章>>
热门搜索：
日常保健
更多
中老年人冬季洗热...
五个常见控糖套路...
我国超1/5的人饱受...
唇部皮肤比其他部...
图说健康
更多
十四亿人迎冬奥，三亿人上冰雪。借着北京冬奥会的热度，今年更...
临床上有个说法叫撤药综合征或撤药反应，是说长期服用一些药物...
门诊中，不少患者有类似的抱怨，最开始觉得痒，挠了挠就好了。...
体检是防病查病的有效手段之一。然而，总有不少人对体检的一些...
常见疾病
更多体育健身
更多