一般人群要想补够钙，推荐这样吃

2022-04-22 14:54:48 来源：科普中国网收藏

【一般人群要想补够钙，推荐这样吃】

骨骼的形成离不开矿物质钙，所以饮食中一定要注意补钙。那么，怎样才能吃够钙的每日需求量呢？

推荐每天至少要吃够《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量，也就是800毫克/天。

具体可以这样分配，每天需吃到：

纯牛奶300~500毫升（可以提供321~535毫克的钙）25克大豆对应的豆制品，比如5个麻将块大小的北豆腐（可提供105毫克的钙）300~500克绿叶菜，比如200克小白菜和100克油菜（二者一共可提供382毫克的钙）

这样一天的钙摄入量就至少达到了808毫克。

另外，每天建议补充10微克（400IU）的维生素D，促进钙的吸收利用。

关键词：一定要注意

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