全球观天下！经常低头看手机，看电脑，如何消除颈椎疲劳？

2022-10-17 15:21:38 来源：科普中国网收藏

(资料图片仅供参考)

随着现在生活方式的改变，大家与手机已经融为一体，手机甚至已经成为了很多人生活中的必需品，越来越多的人的工作和生活都离不开手机。工作看手机，吃饭看手机，坐地铁看手机，就连上厕所的时候都会低头看手机，很多人在睡觉之前都会看一眼手机，然后将手机放在床边。虽然玩手机的时候会开心，但是长期下去却忽略了颈椎的感受。

由于我们看手机一直都是低着头，低着头的角度越大，颈椎承受的压力就越大，长期下去，后颈部会一直处于紧绷状态，很容易出现疼痛、劳损、僵硬等不适。所以为了避免对颈椎造成这么大的压力，我们需要对自己的身体进行及时的护理，否则的话，我们的身体将会受到很大的伤害。

**注意正确的姿势：**姿势要端正，坐着的时候要平视看东西，不要低头看东西，也不要躺在床上看书、玩手机、看书、玩手机。工作看电脑或者看手机时，眼睛一定要做到平视或微微仰视，下巴微收，尽量不要让颈椎过度前倾或过度后伸。

**缓解颈椎矫正操：**手掌来回摩擦颈部，摩擦8下然后开始捏后颈部，双手可以换着捏；捏完颈部后可以向前伸颈部，停留三秒，再向后仰，停留三秒钟，持续做几组来缓解不适；左右前后旋转头部，双手交叉紧贴脑后，用力顶头部，头颈向后用力，互相抵抗几次。这些动作在颈部不适时可以做一做，同时还能缓解身体的压力，有利于身体的健康。

**日常注意事项：**要及时改变不良的生活习惯和工作习惯，不要长时间低头久坐，选择合适硬度与高度的枕头，注意肩部的保暖，尽量少吹空调，不要趴着休息，调整正确的睡眠姿势，避免颈部外伤，加强颈部的锻炼。

以上就是小编给大家说的几个消除疲劳的小窍门，都是比较简单实用的方法，希望能对大家有所帮助。最后建议各位合理安排自己的作息时间，让自己的身体和精神都得到一定的控制。

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