视点！喝水这件“小事”，真心不简单，每天8杯水该怎么喝？

2022-10-19 17:32:30 来源：科普中国网收藏

众所周知，水是人体最主要的组成部分之一。每天都需要补足充分的水分，才能让身体保持最好的状态，甚至远离疾病的困扰。但是，在生活中很多人因为工作繁忙并没有把喝水这件“小事”放在心上，直到身体发出缺水的信号才急忙补充，长期以往，并不是一件好事。

(资料图片)

那么，身体缺水的信号有哪些？

1. 口干舌燥，舌头肿胀

2. 皮肤干燥、缺乏弹性

3. 小便深黄、便秘

4. 感觉过热、眼睛干涩

5. 头晕目眩、疲惫、心悸、肌肉痉挛

成年人每天的需水量参考值是1500ml~1700ml，我们需要合理地安排每次的喝水量和时间，这样才能达到最佳的喝水效果。大家都知道一天八杯水，这八杯水该怎么喝？

科学喝水时间表：

第一杯：07：00，通畅排便、美容养颜

第二杯：09：00，提神醒脑、活力满满

第三杯：11：00，增加饱腹、有助减肥

第四杯：12：50，促进消化、保持身材

第五杯：15：00，补充水分、缓解疲劳

第六杯：17：30，增加饱腹、减少进食

第七杯：19：00，消化吸收、解毒排泄

第八杯：21：00，补充水分、预防血稠

喝水注意事项：

1. 不要等渴了才喝水

2. 喝多容易水中毒

3. 早上空腹不能喝冷水

4. 饭后不能立即喝水

5. 运动后不能立即喝水

6. 入睡之前少喝水

7. 水温不宜过高过烫（以25~40℃为宜，不要超过65℃）

8. 多次少量，均匀分配（每杯200ml左右，首选白开水）

喝水看似是件小事，带来的影响却不小。身体如果长期缺水，会引发严重便秘、肾结石、血栓、痛风等疾病。所以，记得勤喝水、喝好水、补足水。

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