天天热资讯！骨质疏松，悄然“偷走”骨骼健康，不得不防！

2022-10-21 07:31:01 来源：科普中国网收藏

每年的10月20号是世界骨质疏松日，这让我们不由得想起骨质疏松带来的影响。在大众眼中，骨质疏松一直是老年人的专属疾病，年轻人不用过于担忧，其实不然。

(资料图片仅供参考)

现在年轻人左手可乐，右手咖啡，天天坐着，缺少运动的亚健康生活方式，已经悄然导致骨质的流失，骨骼是否健康，需要打一个重重的问号。

骨质疏松如何自测，以下情况需注意：

1. 牙齿松动容易掉落

2. 手脚抽筋，浑身无力

3. 失眠多梦，晚上容易惊醒

4. 骨质疏松，容易骨折

5. 腰背部经常感到疼痛，身体开始驼背，身高降低

6. 严重情况下，脊柱变形，导致呼吸不畅

骨质疏松的预防：

1. 多食用富含维生素D和钙的食物，如海鱼、瘦肉、牛奶、豆类、芝麻、虾皮、菠菜等。

2. 不宜吃得过咸，吃盐过多会增加钙的流失，使症状加重。少吃糖，糖会影响钙的吸收。避免咖啡、碳酸饮料、浓茶的大量摄入，浓茶中的某些成分会遏制钙在消化道中的吸收并且促进尿钙的排泄。

3. 日常生活中，早睡早起，避免熬夜，良好的生活作息是身体健康、促进吸收的基础。

4. 不要过量饮酒，喝酒会抑制骨细胞的生成。切勿抽烟，吸烟会使身体内的血钙增加，尿钙排出量增多，会加大骨质疏松的风险。

5. 根据自身情况适当锻炼，步行或跑步能加强骨骼的强度。

6. 平均每天可以进行至少20分钟的户外光照。户外晒太阳是促进维生素D生成的有效举措，而维生素D的生成可以有效地促进钙在身体内的吸收。

骨质疏松是一种可防可治的慢性病，人生的各个阶段都需要为骨质疏松的预防做好准备。婴幼儿时期和青年时期的生活方式都和成年后骨质疏松的发生有着密切关系，所以为了避免骨质疏松的侵害，尽量从小养成好的生活习惯，切勿让骨质疏松这个“寂静杀手”偷走你骨骼的健康。

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