生活中，大家或多或少都遭遇着肩颈疼痛的折磨，特别是打工族们，上班时长期伏案工作，下班时又长时间低头看手机，对肩颈的伤害尤其之大。所以，造成我们肩颈疼痛的元凶有哪些呢?
肩颈疼痛的原因：
(相关资料图)
1.生理性因素：长时间坐立、低头玩手机，或者是其他不良姿势，都可能会导致肩颈肌肉产生炎症，从而引起肩颈痛。
2.颈椎问题：颈椎如果存在曲度改变、骨质增生、椎间盘突出等现象，会引起颈椎疼痛、活动受限，甚至会牵扯到肩部，造成肩颈痛。
3.肩颈部软组织损伤：睡觉姿势不正确、枕头不合适等，都可能会引起落枕，从而导致肩颈痛。另外，肩颈部肌肉出现拉伤、扭伤，也会导致肩颈痛。
4．疾病：有些疾病的牵涉痛也会导致肩颈疼痛。所以如果有长期的肩颈疼痛情况建议患者去医院完善检查，不可对其掉以轻心。
肩颈自检小妙招：
1.方法
①背部靠墙站立；②脚后跟、屁股紧贴墙壁；③两个肩胛骨（后背上半身两个突起的地方）紧贴墙壁。
2.注意：
①留意后脑勺在自然状态下是否贴紧墙壁，如果没有贴紧，说明你有脖子前倾，很可能是颈部肌肉力量不足造成的；
②将后脑勺贴紧墙壁，坚持1分钟，这就是头部和脖子应该有的正确姿势；③每天可以花1分钟检查。
缓解肩颈疼痛的方法：
1.热敷
热敷可以有效地促进血液循环，可以在肩颈疼痛时，得到短暂的缓解。生活中，可以利用热毛巾、粗盐或中药盐包等，注意不要被烫伤。
2.按摩
按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。
3.摆动头部
对于长时间伏案工作的人，工作的时候可以抽空缓慢转动头部，同时按压一下肩颈部，舒缓紧张的肌肉。
4.伸展运动
感觉肩颈痛的时候，可以适当的活动一下全身，尤其是肩关节，使身体得到伸展。但是要注意，活动的幅度和力量不要过大。
5.贴膏药
如果疼痛比较剧烈，也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药，最好是中药成分的膏药，可以起到消炎止痛的作用，并且不会有太大的副作用。
6.做瑜伽
瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动，瑜伽动作比较轻柔自然，并且能够充分的伸展我们的骨骼和肌肉，尤其对肩颈部来说。
保养肩颈的饮食建议：
1.吃对骨骼好的营养物质：摄入有益骨骼健康的营养物质，比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素C、维生素D3等，全面均衡的饮食有利于保持健康的体重，减轻骨骼负担。
2.保证优质蛋白和维生素的摄取：如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、海鲜等。此外还可以考虑服用复合维生素片，含有多种人体所需维生素，保证每日所需。
所以大家就算再忙，也要注意肩颈问题，及时缓解、调理，以免后期发展严重，那可就欲哭无泪了。想要了解更多健康科普知识以及权威医生为品牌背书，专业媒介服务请关注小函健康，有问必回。
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