熬夜，让你失去了什么？

2023-04-17 16:24:04 来源：科普中国网收藏

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每当夜幕降临时，有的人已经早早地进入梦乡，而有的人却仍然在手机荧幕的光照下挑战身体的极限。从内分泌角度来说，晚上11点之后睡觉被称为熬夜，很多人熬夜之后，对于周围环境的感知力剧烈下降。这是因为缺失的睡眠对于我们的神经系统与认知功能产生了影响，同时也会破坏人体内分泌系统的正常循环，出现神经系统失调，表现在皮肤上则是脸色暗黄、黑斑、黄褐斑、青春痘等皮肤问题。长时间的熬夜也会导致抵抗力下降，更有甚者会引起心理问题，如失眠、抑郁等。

长期熬夜会对于人体健康、精神状态和生活质量都带来很大的影响。无论是否主动选择熬夜，这种生活方式确实对于人体产生了危害。为了保护自己的健康，我们应该养成良好的睡眠习惯，确保每天固定的睡眠时间和起床时间。《四点起床最养生和最高效的时间管理》所提到：“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己睡的舒不舒服。”

那么如何保证睡眠质量呢？首先做好睡前准备，睡前3小时不进食，可进行适当运动，如散步等，洗热水澡或热水泡脚；避免过度兴奋，此时可以选择听轻音乐、翻看书籍等方式来放松身心，尽量保持情绪平和，避免使用手机、电脑等电子产品；睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素，睡眠时，卧室应暗，声音不超过35分贝，室温保持在19℃—20℃之间；睡具舒适科学，不睡软床，最好选择硬质床。枕头可以选择哑铃状，注意高度适宜，一般仰卧取枕高5—9厘米；选择合适睡姿，以右侧卧位，两腿弯曲如弓。

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