正确的饮食习惯,对肠胃有益处

2023-04-27 15:34:06 来源:科普中国网 收藏


【资料图】

我们要做到每日三餐定时,每餐食量适度,避免过饥或过饱,更应避免暴饮暴食。睡前2至3小时不要进食,睡前进食不仅会影响睡眠质量,而且容易加重肠胃负担,进而引发胃溃疡、胃癌等多种疾病。辛辣、生冷、过烫的食物可刺激消化道黏膜,引起腹泻或消化道炎症。过烫的食物容易造成黏膜损伤,生冷的食物不易消化。

过硬的食物会损伤食道上皮细胞及胃黏膜,易诱发食道癌、胃癌等,人们应尽量少吃。成人每日食盐摄人量不超过5克,过多地摄入食盐会增加患高血压的风险,过少则无法满足人体的正常生理需求。

吃饭时对食物咀嚼的次数越多,食物的体积越细小,越有利于消化液与食物充分混合,越能减轻胃肠道的负担,营养物质就越容易被消化吸收。另外,餐前或餐后大量饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。

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