每年的3月21日被设为世界睡眠日。3月18日发布的《中国睡眠研究报告(2022)》中提到,过去10年,国人入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,且仅35%的国人能睡够8小时。如何拥有更好睡眠?
身体疾病会诱发失眠
李女士今年50岁左右,近日因严重失眠前往新乡医学院第二附属医院就诊,表示自己入睡困难,多梦,非常容易在半夜醒来,且醒来后很难再度入睡,晚上大多只能睡3个小时左右,很影响生活质量。
该院睡眠医学科主任徐亚辉经过详细咨询得知,她是在两个月前查出有胃部疾病,从此开始胡思乱想,担心胃疾恶化。后果是其胃病因为失眠恢复缓慢,从而更加焦虑,陷入恶性循环。
“身体的疾病同样会诱发失眠。”徐亚辉介绍,内分泌疾病、脑血管病、胃肠道疾病等都会影响患者入睡,焦虑、抑郁、应激相关障碍对患者睡眠质量影响更甚。过少的睡眠会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等,长此以往会致患者抑郁。
徐亚辉表示,除了疾病原因,睡前剧烈运动、进食太多或者饥饿都会影响入睡。女性月经期、孕期、产后、更年期等特殊时期都较容易失眠。此外,生活中或者工作中的突发事件也会导致短期失眠,如果处理不好,可能会发展成为慢性失眠。
药物治疗失眠需按照个体化原则
“睡眠非小事。”郑州市第八人民医院精神科主任医师杨勇超表示,良好的睡眠对于儿童来说可以促进身体的生长发育。对于成年人来说可以消除疲劳,恢复体力,保护大脑,恢复精力,增强人的免疫力,恢复机体的机能。对老年人来说,有延缓衰老等作用。
我们怎样才能拥有良好睡眠?徐亚辉告诉记者,规律作息,按时睡觉、起床,不熬夜,不赖床;在床上不做与睡眠无关的事,不在床上玩手机;每天运动1小时,主要起到放松的作用;有睡眠问题的人,下午不要饮用茶、咖啡等饮料,不要饮酒助眠;保持心情放松,睡前不要思考复杂及压力大的事情等,都可以帮助提高睡眠质量。
如果这些方法仍然不能解决睡眠问题,就需要请专家来支招了。杨勇超表示,药物治疗失眠需要按照个体化原则,根据患者需要相应给药。一般建议患者连续服药不要超过一个月,如需持续用药,每个月要做一次评估。
中医治疗失眠的常见方法是中药、针灸、按摩、健体操等,但每个人具体情况不同,建议大家不要“盲目取经”,以免延误自身病情。
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