越熬夜，越清醒？——熬夜的危害（上）

2022-04-04 08:05:42 来源：科普中国网收藏

这是达医晓护的第 3721 篇文章

“日出而作，日落而息”长期以来，一直是人们顺应自然的生活方式。然而，随着科技的进步，信息的爆炸，生活的格局也发生了多样化的改变。晚上吃宵夜、追剧补漫画、手游到手酸、微博刷一遍、点赞朋友圈等等，似乎真正的生活此刻才到来，尤其年轻一代开始了“纯享人生”。

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当别人问起：“熬夜，你不累吗？”他们大多回答：“上一天班累啊，但也睡不着，习惯了半夜零点后上床。”也有人这样答：“我是排了个寂寞！”当问起新手妈妈时，她觉得一天时间都交给了娃，好不容易现在才拥有个人的片刻自由。

对于经常熬夜有伤身体怎么办的问题，他们也早有应对“神器”：敷最贵的面膜，泡最贵的枸杞茶。。。。。。

看似因正常心理需求而选择的主动熬夜，其真相究竟如何？熬夜的背后，除了屡见不鲜的猝死新闻，还有哪些意想不到的危害？

中国睡眠研究会曾通过分析新冠疫情期间国人的睡眠状况，呼吁社会关注健康睡眠生活，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》中提到，相比于宅家前，全民宅家期间人们睡得更晚，凌晨后就寝的人数激增，超过50％。发现人们喜欢在睡前玩手机，睡得越晚，越难以入眠，大众普遍陷入了“玩手机-晚睡-睡不好”的恶性循环中。事实上，主动熬夜还与通宵加班、上夜班、失眠等情况不同，是一种晚睡综合征，从某种意义上说也是拖延症的一种表现。2014年荷兰心理学家克劳尔·克鲁塞关注到睡眠拖延的现像，将其定义为“不在规定时间内睡觉，但没有任何外部环境阻止人们这样做”。

有人会问，几点睡才算熬夜？严格而言，超过23点（晚上11点）就算熬夜，世卫组织更是将熬夜列为2A 类致癌因素。致癌因素，你没听错，下面会详细解释。据专家建议，成年人需要每天睡够7-8小时。补充说明的是，如果每天凌晨1点睡，第二天8点起，虽然睡眠时长达标了，勉强不算熬夜，但也不推荐这么做。另外睡眠不规律，如有时晚上10点上床，隔两天又变成凌晨2点入睡，忽早忽晚，对自身健康危害也大。

常听说，熬夜会秃头、会掉发，这是真的吗？确实如此。我们可以做个小试验（拉发小试验）。在洗头完1-3天后，可以尝试用拇指、食指和中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉，如果掉发1-2根，无需担心；掉发3-5根，有脱发隐患；如果一次超过5根，很可能是脱发问题，建议前往正规医院皮肤科治疗，友情提示，尽量避免各种偏方。

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除了这些，熬夜还有哪些危害？

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主要有以下几种：

（1）视力下降，诱发眼科疾病

。长时间对着电脑或手机屏幕，眼肌容易疲劳，出现眼睛干涩、肿胀、疼痛，造成视力下降。特别是青少年儿童，会加重近视的发展。个别严重的还可能出现视野阴影或视物扭曲、变形等症状。对于青光眼患者而言，眼压会升高，加重病情。

（2）大脑记忆力减退

2021年8月，美国密歇根大学的研究人员在《美国科学院院刊》（PNAS）发表了题为：Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation 的研究论文。该研究发现，当熬夜导致睡眠不足时，大脑中导航和处理及存储新记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加。这些抑制性神经元会限制了它们周围神经元的活动，使得海马体中的正常神经元活动无法聚集，从而破坏记忆巩固。

（3）增加乳腺癌风险

加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。因为妇女经常在夜间工作，破坏了生理节律，可出现焦虑，不安、忧郁等，增加患乳腺癌的危险，而乳腺癌的发病与不良情绪有直接的因果关系。

（4）免疫力下降

长期熬夜将会影响人身体正常的新陈代谢功能，对肝肾的伤害较大。晚上11点到凌晨3点，这段时间，从中医角度上说，是肝脏藏血、解毒，发挥功用的最佳阶段，如果不能保证得到充分休息，长此以往，肝气会收到损伤，抵抗力和免疫力自然降低。

（5）易抑郁、伤“心”

我们知道熬夜会打乱生活节奏和作息规律，白天工作时非常疲劳，晚上又睡不着，思绪万千。这些胡思乱想很容易产生内心孤独、空虚、烦躁、困惑等情感。这些情感垃圾会助推消极倾向的产生，把自己封闭起来，时间一长，便会出现抑郁情感，严重的会迁移成轻微抑郁症。那怎么还会伤“心”？因为睡眠不足可能通过损伤血管来促进心脏病的发生。尤其长期在高强度的工作压力下，心脏病发作几率更大，比如心律失常、心绞痛、心源性哮喘等发作。

综上所述，熬夜有损身、心健康，还会使皮肤暗黄干燥，个人建议非必要不熬夜。有人问如果熬夜了，是否可以补救？当然可以，鲜艳的水果来帮忙。欲知后事，且听下回课堂。

作者：长宁区疾病预防控制中心

魔法姐姐莉莉

关键词：睡眠不足在规定时间内外部环境