全球聚焦：霜降如何养生？找到方法，事半功倍

2022-10-25 09:22:09 来源：科普中国网收藏

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霜降的到来，意味着秋天的落幕，冬天的到来。霜降过后，天气逐渐变冷，昼夜温差变化大，人体需要做好充分准备才能很好地适应天气的变化。而俗语说得好“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降是一年中养生保健的关键时期。

那么霜降时节该如何养生呢？

1.注意起居：昼夜温差变化大，注意添加衣裤，尤其注意脚部和腰腹部的保暖。晚上入睡前可坚持泡脚，每次20分钟左右，能增加血液循环，提高睡眠质量。睡前可在卧室放置一盆水或加湿器，避免空气过于干燥。天气寒冷，早晨起床逐渐困难，但也不要让自己的睡眠时间过长，这样会打乱身体的休息规律。长此以往，还会破坏心脏功能的正常运转。

2.饮食进补：此季节宜平补，少食辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、葱、酒等。多食健脾养阴的食物，如梨、萝卜、山药、莲藕、南瓜、白菜等。除此之外，天气愈加干燥，人体肺阴易受损，适合用汤水来润燥。在煲汤的时候，可适当加入百合、麦冬、玉竹。

3.适当运动：深秋气候干燥，肺部功能减弱，应选择较平缓的运动项目，比如散步、慢跑、登山等。外出锻炼时，不可运动过量，一定要注意保暖，尤其是保护膝关节。

4.调整心情：晚秋时节，天气渐冷，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉。此时，我们需要调整心态，参加一些有益身心健康的户外活动，如登山、歌舞等集体活动。

5.预防疾病：秋末时节，天气干燥，是呼吸道疾病的高发时期，多吃宣肺止咳、生津润燥的食物。此时，水的补充也必不可少，养成主动喝水的习惯，可保持鼻腔黏膜湿润，减少呼吸的不适感。还可揉搓鼻翼两侧的迎香穴，有助于我们预防呼吸道疾病。

霜降是季节的过度，也是我们身体的过渡时期。所以，做好霜降时节的养生，才能更舒适地迎接冬天的到来。

关键词：呼吸道疾病长此以往血液循环