浓密秀发来源于健康头皮，看看你的头皮健康吗？

2022-11-14 09:37:08 来源：科普中国网收藏

很多人都希望有一头乌黑浓密的秀发，但事实往往不尽人意。生活的不良习惯和洗护不当，让我们的头皮问题百出，浓密的头发似乎成了奢望，还要时时刻刻担心会不会有秃头的危险。那么，你的头皮健康吗？

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有哪些常见头皮问题呢？

1.头皮出油严重

我们的头皮油脂分泌是有一个正常阈值的，一旦超过或者低于这个范围，都会导致各种头皮问题发生。当头皮油脂分泌过少时，会导致发丝干枯、毛躁、易断；当油脂分泌旺盛时，则会导致发丝爱出油，堵塞毛囊，引发掉发。

2.头皮屑多

出油过多、洗发水碱性强、熬夜、用脑过度都会导致头屑。头皮屑的形成还与真菌有关，而这些真菌以我们的头皮油脂为生，如果真菌大量繁殖，会导致头皮细胞脱落增多，从而产生大量头皮屑。

3.头皮发痒

一般来说，当头皮出现真菌感染时，除了会有头皮屑增加的困扰，还会伴有瘙痒感。

4.掉发

当我们的头皮血液循环出现问题时，就会造成营养供应不及时，毛囊逐渐退化，头发的生长也会因此受到影响，不但会导致发量稀疏，发丝也会变得日益细软，进而形成掉发。

头皮常见问题如何养护？

1.头皮出油严重

①饮食清淡：不要暴饮暴食、少吃油腻食品和甜食。

②少熬夜：每天保持保持7个小时的睡眠，尽量在11点前入睡。

③使用清爽、控油型的洗发水，但洗发水避免过于刺激。

④摄入充足水分，每天喝8杯水。

⑤适当运动，适当运动可以加快体内循环、消耗掉多余的脂肪，使头皮出油量减少。

2.头皮屑多

①注意头皮卫生，用温开水洗头。

②洗头时不宜使用碱性过强的洗发液。

③经常梳头，每天早、晚梳头2~3次，让头皮得到有效按摩，促进头皮的血液循环。

3.头皮发痒

①选择一些温和或对真菌有效果的洗发水，交替使用。

②洗头时注意冲干净，不要用指甲抓挠头皮。

②注意调整工作生活作息，少熬夜、少辛辣食物。

4.掉发

①睡前梳头：选择圆滑、宽齿的梳子，睡前通过梳头疏通头部，促进头皮血液循环。

②减少熬夜，及时释放压力，平时饮食注意少油少盐。

③洗头水温不宜过高，注意洗发水先打出泡沫，不要直接上头。

④不要过度烫发、染发，做好头皮的防晒，避免在太阳底下暴晒。

护发养发饮食：

1.蛋白质补充

摄入优质蛋白质、促进头发生长，如豆类、肉类、蛋类、鱼虾等，都含有丰富蛋白质。

2.吃含锌食物

锌帮助头发生长，稳定头皮分泌油脂，牛奶、鸡蛋、羊肉、花生等可补充所需锌。

3.补充维生素A

维生素A能滋养毛囊，促进头发的生长，苹果、胡萝卜、西红柿都有丰富的维生素A。

4.戒糖

糖分摄入过多，容易让皮肤老化，分泌油脂过多，引起头油，脱发。

5.经常喝豆浆

大豆、黑豆、黑芝麻、核桃等打成豆浆，营养丰富，头发越喝越浓密，皮肤也会变细腻。

头部皮肤其实和我们脸部皮肤一样敏感、脆弱，需要我们认真呵护。

关键词：血液循环适当运动

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