天天滚动:特殊时期，提升身体免疫力，需要注意肠道健康

2023-01-01 19:32:16 来源：科普中国网收藏

最近很多人都进入了“阳”圈，对此我们在日常生活中除了注意个人防疫外，最重要的是要提升自身免疫力。肠道除了负责消化吸收，更是人体免疫系统的基地。肠道具有重要的排毒作用，如果肠道出现问题，就会导致各种身体问题找上门来。

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肠道的功能和作用，有哪些？

①消化吸收

食物进入人体后，会在我们的胃中进行初步的消化，然后在小肠中被细致地分解、消化，将营养物质吸收。

②排出毒素

被小肠消化、吸收后的食物残渣，接着会进入大肠，在大肠中被吸收水分，之后和大肠中分泌的黏液融合形成粪便，最后被排出体外。

③免疫功能

人体的肠黏膜上分布了人体超过一半的免疫细胞，当细菌、病毒等侵入人体时，可以起到重要的防御作用。

肠道不健康，会有哪些表现？

1.腹泻

平时，我们的肠道会进行正常而有序地蠕动。生活中，如果我们吃了过于寒凉，或者不够卫生的食物，很容易导致肠蠕动过快，而引起腹泻。

2.排气多

俗称放屁，虽然说放屁是一种正常的生理现象，但是如果肠道内有害菌过多就会产生大量臭气，导致人经常放臭屁。

3.皮肤变差

如果肠道内的毒素不能及时排出，就会被人体反复吸收，造成内分泌紊乱，导致皮肤慢慢变差，出现暗沉、长痘等情况。

4.口臭

要知道肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口，那么这个出口就是口腔，这也是为什么好多口臭的人处理口腔问题后仍然口臭的原因之一。

5.免疫力降低

肠内环境如果恶化，会造成消化、吸收功能下降，引起身体免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入，所以很容易引起一系列的身体问题发生。

日常生活中，如何保持肠道健康？

1.早起一杯温开水

每天早上起床后，一定要空腹喝一杯温开水，这可以补充一夜间失去的水分，并且唤醒肠道，促进肠道的运动，将体内的毒素和垃圾都排出体外。

2.规律饮食

规律饮食，多吃青菜和水果，多喝水。少吃烟熏、卤制、煎炸及深加工食物，这些食物难消化，难吸收，会增加肠胃的负担。饭菜应现做现吃，少吃剩饭剩菜，冰箱中食物吃之前彻底加热。拒绝吃生冷寒凉食物，避免空腹进食酸性食物，以免刺激肠道粘膜而引起腹泻。

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3.补充膳食纤维

膳食纤维是肠道的“好朋友”，可以使便便变软，有利于促进排便。同时更是肠内好菌的食物，可以促进肠内有益菌生长，减少坏菌生长空间。粗粮、新鲜水果、蔬菜都富含膳食纤维，如芹菜、黄瓜、苹果等果蔬，玉米、红薯、小米等粗粮。

4.运动

运动可以加快人体新陈代谢，有效促进肠蠕动。建议每周至少运动三次，运动的项目和强度可以根据自身情况来选择。可以是快走、游泳、羽毛球、跑步、瑜伽等等。

我们日常身体新陈代谢所需要的营养物质，主要来源于肠道的吸收。所以，肠道的健康，就是身体的正常运转的前提之一。

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