世界热文：牢记这23条健康提示，一起健康安全过大年！赶紧收藏！

家家户户都开始了春节前的忙碌。欢欢喜喜、平平安安过大年是每个人的心愿。

欢度假期更要注意身体健康，只有在衣、食、住、行等各个方面的细节都注意到，才能健康平安过新年。

【资料图】

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01

穿衣

1. 穿新衣前最好洗一洗

湖北省武汉协和医院皮肤科主任医师冯爱平指出，不少衣服的面料都会采用甲醛来处理棉布易皱的问题，如果没有清洗或晾晒就穿，就可能诱发过敏性疾病，小孩皮肤薄，更容易过敏。不过，过敏原一般都是可溶性的，只要用水洗洗，就会消除。

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2. 老人出门戴顶帽子

今年春节期间的天气还是比较寒冷，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此，老人在室外应戴一顶帽子，有助于防寒。

3. 年轻人别穿得太少

春节期间还在冬季，不少女孩只穿一件薄打底裤、短裙、短靴，美丽“冻”人。但在寒冷的天气里，单薄的穿着打扮会让一些被“冻”出来的皮肤病悄悄盯上你，给健康带来危害。

江苏省人民医院皮肤科主任医师骆丹指出，“短打扮”容易带来“寒冷性多形红斑”。此病发病前常有病毒感染的病史，如感冒、发热、单纯疱疹等。这种疾病比较高发于手足背、指缘、前臂和小腿等处。这也是冻出来的病，做好保暖，即可预防。

02

饮食

1.** 少吃剩菜剩饭**

春节期间，经常习惯做一大桌子美食，常常出现吃不完的情况。倒了可惜，所以会吃剩菜剩饭。

但剩菜剩饭放久了会产生有毒物质，有些隔夜菜，特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐，容易被胃癌盯上。

因此，过节也要控制自己的嘴瘾，得遵循适量原则，吃多少做多少！不浪费食物，也不剩菜剩饭。

2.** 忌大吃大喝**

春节期间，很多人可能会突然改变自己的饮食行为，短时间内吃太多食物，喝大量饮料，超出了身体对食物的消化能力，从而引起胃肠功能失调。

若吃了大量油腻食物，不能及时消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。另外，春节家宴，烹饪一大桌子大鱼大肉，若吃得过多，身体在短时间内需要大量消化液来消化食物，明显加重胰腺负担，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

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3.** 多喝白开水**

碳酸饮料、奶茶、果汁……聚餐的时候总是摆上各类饮料，对健康造成不良影响。

水是人体必不可少的成分，无论是什么样的饮品，都不能替代白开水，成年人每人每天应当摄入不少于 2000 毫升的水分，直接饮用不少于 1500 毫升的水。

4.** 坚果要控量**

每逢过年，常常干果摆满一桌，很多人都是嘴不停。

厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科郑欣指出，不论哪一类坚果，它们的共同特点是含有较高的热量。20 粒花生仁所含热量大致相当于1两半米饭。因此，对含高热量的坚果要谨慎选择，适量食用。

5.** 慢病患者要忌口**

（1）高血压患者应尽量避免含盐分高的食物，尤其是腌制食物。

（2）高血脂患者应减少肥肉、动物脂肪、动物内脏等含高胆固醇高热量的食物。

（3）高血糖患者应尽量避免使用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。

（4）高尿酸患者应限制高嘌呤食物，包括各种动物内脏（如肝、肾、脑、脾等）；部分水产品（包括沙丁鱼、凤尾鱼、虾等）；浓肉汤、海鲜火锅等。

03

睡眠

1.** 保持每天开窗通风**

假期人员聚集在一起，如果长期不开窗很容易造成各种病菌滋生，传染给家人。假期每天坚持早晚至少通风 20 分钟，以保持室内空气清新流通。

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2.** 假期补觉越补越累**

许多人平日里熬夜，于是指望通过假期补回缺失的睡眠，这种想法非常片面。

广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳指出，长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是假期睡多了反而感觉很疲倦的原因。

3.** 规律睡眠忌熬夜**

春节长假，很多人都喜欢熬夜打牌、搓麻将、唱歌等，身体就会出现多种不适。

湖北省武汉同济医院健康教育部肖春梅指出，这样会严重影响自己的生物钟，而且作息时间一乱，也会影响自己的胃肠工作能力，导致消化不良。另外，熬夜还会导致内分泌发生紊乱，导致身体机能不调。

4.** 酒后避免三种睡姿**

年末聚会增多，部分人都会饮酒。但是很多人醉酒之后意识不清醒，随意躺下就睡了，殊不知醉酒之后若姿势不妥当，会引起呼吸困难等症状，严重的还会因为呕吐物窒息危及生命！

解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥在接受采访时表示，酒后要避免三种睡姿：

（1）平卧位

醉酒后仰面朝上睡觉，胃里的内容物、残渣反流，此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝，在呼吸时就很容易堵塞气管，造成呼吸不畅，也就是我们常说的异物窒息。

（2）俯卧位

趴着睡觉在醉酒后也不可取，王立祥表示，很多年轻人在酒后趴在枕头上就睡着了，枕头一般较为松软，趴在上面等于把口鼻都遮住了，气道就不通畅了。我们的呼吸要腹部和胸部的参与，俯卧会缩小胸肺的活动空间，阻碍气道通畅，造成缺氧。如果此时醉酒者已经不省人事，那么很容易窒息危及生命。

（3）坐位

许多人在酒局间隙可能坐着就睡着了。坐着睡头部下垂不但会导致气道受阻呼吸不畅，低头还会使血容量不足，下肢低垂，还容易造成体位性的低血压，造成险情的发生。

记住：酒后正确的睡姿应该是侧卧位，防止呕吐物窒息，保持呼吸道通畅。要注意的是，醉酒后的人可能会在睡觉时翻身，此时家人可以在其后背处放一个枕头，帮助其保持睡姿不变。

5.** 睡前别吃夜宵**

江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一表示，进餐时间不要迟于晚上8:00，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。晚饭进食过多极易引起消化不良，积食，脂肪代谢失调等。

6.** 睡前别玩手机**

难得的春节小长假，相信不少人一天有好几个小时都要在玩手机中度过，即使睡觉前也要玩手机。最明显的伤害，睡前长久玩手机会伤害眼睛。此外，躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。

04

出行

1.** 切勿疲劳驾驶**

饮酒和睡眠不足是车祸风险增加的两大主要因素，南通公安提醒，缺少4个小时睡眠对人体反应能力的影响相当于喝6罐啤酒。“困驾”同样危险，切勿疲劳驾驶。

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2.** 久坐要活动一下**

返乡路上，很多朋友都会选择飞行或火车出行，路途动辄数小时甚至十几个小时！北京石景山医院血管外科主治医师黄柳桓指出，长时间乘坐飞机、动车的时候会使得下肢深静脉血栓的风险增加 2~4 倍。在长时间乘坐飞机、火车时候，尤其是坐在飞机的经济舱座位，空间狭小，腿部屈曲不动，更容易导致静脉血液在下肢深静脉处凝结。

因此，每1～2小时就站起来活动一下，可以在周围适当走动。

3.** 遇到堵车不路怒**

春运返乡高速公路上，车多易堵车。大家都充满着急切的心情，不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”，甚至胡乱变线、强行超车。

解放军总医院第三医学中心心理门诊史宇医生在接受采访时提醒，路怒于人于己都不是件好事。很多人一发怒，想着更快点，这样很容易引发交通事故，有时情绪控制不住还会引发一些冲突，甚至大打出手。

防止“路怒症”要做好自我调节，车里可以放一些悲情舒缓的音乐。另外，同车的亲朋好友在他发怒时给他些劝阻，缓和情绪，说明这样激怒的后果。

4.** 暴走容易伤膝盖**

春节假期容易走亲串友，开启“暴走模式”，甚至日均步数达到两万以上。但是，暴走对膝关节不好的老年人来说，还是挺危险的。

民航总医院疼痛科主任医师王全贵在接受采访时提醒，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。老年人的关节要省着用，一些运动量比较大的锻炼方式，如暴走、爬山等，会加重关节磨损，增加韧带、肌肉的拉伤概率。

5.** 长时间自驾备点药**

东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师霍明东提醒，长时间驾车，容易诱发痔疮，自驾的人要特别注意预防痔疮。

霍明东解释，司机驾驶时精神高度集中，长时间处于紧张状态，导致肠道蠕动减缓，加之久坐严重影响静脉回流，使腹内脏器充血，静脉过度充盈，便会引起痔疮。

霍明东提醒，对于准备自驾的人，建议随身携带治疗肠胃疾病的药物，以防腹泻。有痔疮的患者可带一些消炎药，在痔疮发作时可用来坐浴消肿。

05

聚会

1.** 依然要戴口罩**

春节假期期间，很多人喜欢出门购物和游玩。但现在新冠病毒依然存在，再次提示做好“三件套”，坚持佩戴口罩、保持一米社交距离、注意个人卫生。“五还要”，口罩还要继续戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

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2.** 聚餐加一双公筷**

亲友相聚相互间习惯用自己的筷子夹菜，推杯换盏间便给了各种细菌大量传播的机会。为了降低风险，不妨在饭桌上加一双公筷。

特别是，使用公筷是预防幽门螺杆菌感染、再感染或者交叉感染的有效措施之一。

3.** 吃药千万别喝酒**

聚餐如果难免要喝酒，一定要牢记，喝酒不吃药，吃药不喝酒。

解放军总医院第一医学中心急诊科主任医师孟庆义指出，应用头孢类、甲硝唑等药物期间饮酒可出现双硫仑样反应，如面部潮红、头痛眩晕、腹痛、胃痛、恶心呕吐等，严重者可致呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰及死亡。在用药期间和停药5天内不能饮酒、口服或静脉输入含乙醇的药物。

4. 警惕二手烟

经常会有人在餐桌上抽烟，这些看不见的“二手烟”会对身边人造成伤害。

来源：健康时报

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关键词： 主任医师 解放军总医院 消化不良