当前关注：堆积容易减去难，腰腹部的赘肉，怎么才能快速减去？

2023-03-30 11:24:56 来源：科普中国网收藏

夏天即将到来，许多人都开始为自己的身材担忧，尤其是腰腹部赘肉成了很多人的烦恼。肥肉堆积容易，想要减掉却不容易，今天小编总结了一下腰腹部为什么容易长肉，以及带来的危害，看看我们如何减去肥肉，拥抱健康！

一、腰腹部为什么容易长肉

1、腰腹部容易长肉的原因主要是因为这个部位的脂肪细胞数量比其他部位多，而且这些脂肪细胞也比较容易储存脂肪，同时这个部位的血液循环也比较差，导致脂肪难以代谢，因此腹部更容易囤积脂肪。

【资料图】

2、现代人生活习惯不健康，常常久坐不动，过度饮食等，就更容易在腰腹部堆积脂肪。久坐不动不爱运动、高脂高热量饮食，摄入能量大于消耗能量，多余的能量容易转化成脂肪，囤积在腹部。

3、人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里国积多余能量，不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

二、腰腹部赘肉的危害

腰腹部赘肉是很多人都存在的问题，但是很多人并没有意识到它们对身体健康的影响。腰腹部赘肉不仅影响外貌美观，还会影响身体健康，降低自信心和生活质量。

首先，腰腹部赘肉会增加心脏疾病和中风的风险。这是因为腰腹部的赘肉会导致身体内部脂肪堆积，这些脂肪会释放出一些有害物质，如脂肪酸和激素，这些物质会影响身体的代谢和内分泌系统的正常功能。这会导致高血压、高胆固醇、糖尿病等疾病的发生，从而增加心脏疾病和中风的风险。

其次，腰腹部赘肉还会影响肝脏的健康。因为腰腹部赘肉会增加脂肪在肝脏内的积累，导致脂肪肝的发生。如果脂肪肝不及时治疗，就会发展为肝硬化和肝癌等严重疾病，严重危害身体健康。

最后，腰腹部赘肉还会影响肺部功能。肥胖的人往往呼吸困难，因为腹部的压力会使肺部受到压迫，导致呼吸不畅。这不仅会影响日常生活，还会增加肺部感染和呼吸系统疾病的风险。

因此，我们应该重视腰腹部的赘肉问题，采取有效措施减少身体内部脂肪的积累

三、腰腹部瘦身运动

1. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，手放在耳旁，然后用腹肌力量抬起上半身，再慢慢放下。每次做20个，每天做3组。

2. 旋转式仰卧起坐：同样躺在地上，双脚弯曲，手放在耳旁，抬起上半身，同时将右手肘伸向左膝盖，再慢慢放下，换另一侧。每次做20个，每天做3组。

3. 俯卧撑：趴在地上，手臂与肩膀平行，用手臂的力量将身体抬起，然后慢慢放下。每次做10个，每天做3组。

4. 仰卧腿部抬升：躺在地上，双腿伸直，再将两条腿抬起，慢慢放下。每次做20个，每天做3组。这些运动可以帮助加强腹肌和腰部肌肉，达到减脂的效果。但是，需要注意的是，减脂不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的运动和合理的饮食习惯。

四、减腰腹部赘肉的饮食

除了适当的运动，改变饮食习惯也是减少腰腹部赘肉的重要方法。首先，要减少高热量、高脂肪、高糖的食品摄入。例如，糖果、巧克力、薯片等零食，以及油炸食品、肉类等高脂肪食品，都应该尽量避免或减少摄入。同时，要注意饮食的均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分。最后，要注意饮食的规律性和节制性。尽量避免暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯，保持健康的饮食习惯，有助于减少腰腹部赘肉，改善身体健康。

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