视点！三伏天“桑拿模式”，做好以下八条很重要

2022-08-05 17:40:01 来源：科普中国网收藏

进入三伏之后，各地进入“桑拿模式”，天气闷热潮湿，在三伏天应该怎样做，才能有利于身体健康呢？

(资料图片仅供参考)

1、多喝水

炎热的夏天，我们身体会呈现出缺水的状态，不要等到口渴了才去喝水了，一定要时常的补充水分或茶水。多喝水还能有助于帮助我们身体进行排毒，减轻肝脏负担，能够更好的养肝、护肝。

少喝冰水，最好喝一些凉白开水，不要用一些果汁、奶茶、碳酸饮料代替。在三伏天，低身体活动水平成年人至少2000毫升。

高温让人体通过排汗、排尿流失大量的水分和矿物质，因此人体容易出现缺钠、缺钾、缺镁导致的一系列问题。要主动补水，必要的时候补充电解质。

2、少喝酒

三伏天天气非常的闷热，很多人喜欢吃夜宵，除了烧烤，喝酒避免不了。但是如果喝酒过度，就会对我们的肝脏造成伤害。因为酒精进入我们的肠胃，慢慢地被肝脏分解，如果酒精过多，肝脏就无法正常的分解，造成一些不可逆转的伤害，甚至癌变。

3、适当运动

尽量避免阳光下运动，不要选择剧烈运动，运动时间也不宜过长，运动后注意及时补充水分。例如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳、太极等。

4、少吃生冷、冰冻的食物。

不要过多食用冰激凌。适当进食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、鱼、鸭肉等。

5、不要随意喝凉茶降火。

凉茶有一个功效宣传就是去火，除了街边凉茶本身成分不明，一些凉茶铺还非法在里面加入一些对乙酰氨基酚之类的药物，这类药物属于西药里面解热镇痛的非甾体抗炎药，用于感冒发热，也可以用于缓解一些轻中度疼痛，比如头痛、牙痛。

如果过量的话，还会出现严重的肝损害、胃出血。

如果凉茶非法加了头孢类抗生素，相当于服用了此类药物，是不能喝酒或者含有酒精的饮料。

温馨提醒：

生病后要到正规医疗机构诊治，到正规药店购买药品服用。

6、开心护肝。

首先要注意调节情绪，保持乐观开朗的心态，舒缓压力。压力较大的时候，可以到有山有水的大自然中去放松，或者找朋友去倾诉，这样有利于肝气顺调，不仅心情舒畅了，也保持了身体的健康。

7、作息规律。

现代人夜生活越来越丰富，尤其在城市，街上到了凌晨一二点依旧热闹。很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体肝脏健康的“凶手”。

8、健康饮食。

荤素搭配可以更好的保证充足的蛋白质来源。提倡低脂低盐低糖饮食，多吃新鲜蔬果。三伏天容易出现没食欲，增酸味、苦味，可以帮助改善食欲，促进消化。

城市里吃宵夜的习惯也非常普遍，吃烧烤、火锅、小龙虾等，很多人乐此不疲。吃太多脂肪会使肝胆负荷过重，会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去，造成脂肪肝。

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