天天观察：长期不规律的生活可导致心衰！这些方法帮你保护心血管

2022-11-04 08:36:28 来源：科普中国网收藏

饥一顿，饱一顿;睡一晚，熬三天……相信这是不少年轻人的生活方式。长期不规律的生活方式，实际上是为身体健康埋下了隐患，一个人日常生活不规律会显著增加心血管病风险。

1.生活不规律，心脏很受伤

(资料图)

日常生活不规律会显著增加心血管病风险，尤其是女性，睡眠不规律，如晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

2.这些生活习惯增加心血管病风险

除了生活不规律影响心脏健康，十大心血管病危险因素还包括不健康饮食、缺乏运动、血脂异常、糖尿病前期/糖尿病、高血压、肥胖、特殊人群等。

反式脂肪酸与心血管风险增加最相关。反式脂肪存在于蛋糕、馅饼、饼干、人造黄油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不仅会促进体重增加，还会增加餐后高血糖、高胰岛素血症、高甘油三酯血症、炎症风险。

另外，缺乏运动是心血管病的主要危险因素之一，可直接或间接增加过早死亡风险。

3.多吃蔬果能护心

那么，怎样才能预防心血管病?文章开头提到的研究显示，如果日常生活不规律的人，多吃蔬菜、水果，则会削弱增加的心血管病风险。

健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，针对膳食与饮料、身体活动、吸烟、饮酒等提出了具体建议：

食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，如可能，摄入12种及以上食物。控制总能量摄入，每餐食不过量。要注意按时吃饭。

推荐健康成年人每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。每天睡眠时间保持在6~8小时。另外，还要戒烟戒酒。

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