前两天还沐浴着冬日暖阳
今天的成都，直接冷！到！跳！脚！
有的人已经开始期待
(相关资料图)
#未来2天成都可能下雪# 这件事
但还有些人更关心：
“妈！我的毛裤呢？！”
因为有一双 “老寒腿”
比天气预报更早地出现了不适
尤其是在天气骤变的时候
老寒腿，老寒腿
到底是不是因为“寒”导致的呢？
四川大学华西医院风湿免疫科
谭淳予医生今天就来说说腿上的事儿
▽
“老寒腿”这个说法，大家几乎都是从小听到大。平时感觉啥事儿没有，但遇到下雨、降温就难受得很：腿疼、僵硬、腿软、沉重、肿胀、发麻…甚至是路都走不到。
但实际上呢，不管是中医还是西医，都没有关于“老寒腿”这个疾病；老寒腿是上述症状的一种概括性描述，并不是一种疾病的名称。
而导致“老寒腿”的原因有很多，比较常见的有4种类型的问题：
骨质疏松
尤其是中老年女性，因为绝经后的骨量快速丢失，或者激素类药导致激素大幅变化...这都有可能会导致营养不良、骨质疏松，从而引发“老寒腿”的症状。
风湿类疾病
这类疾病在早期都会出现关节表面软骨的一些损伤，其表现也是“老寒腿”：急性发作时就会发烫肿胀，慢性时仍然会感觉不适。
骨关节炎
此类疾病在初期都没有具体的症状，主要表现就是双下肢的沉重与不适，少数病人才有炎症（红肿热痛）表现。
不宁腿综合征
这是属于神经内科的病症，通常是在夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，导致患者严重的睡眠障碍。
除此之外，“老寒腿”也可能是全身其他疾病的局部表现，比如器质性疾病等等，但并不常见。
等等，没有「寒冷刺激」吗？
没有「不穿秋裤」「露脚踝」吗？
是的哈！老寒腿可能是因为骨头、关节、肌肉、神经等出了问题…但一定不是因为“冷”！
但既然跟冷没关系，为什么很多人都会有“下雨降温腿先知”的感觉呢？
那是因为，有这种感觉的腿腿，本身已经有问题了。
阴冷天气本身并不会引起或者加重“老寒腿”，但对于已有骨头、关节类疾病的患者，这种天气会让症状更明显。
就拿骨关节炎为例：代谢正常的健康关节，调节能力强，适应能力也强，足以抵御寒冷刺激，不会那么容易受影响。但一个已经生病的关节，正常情况下都“自身难保”，寒冷的刺激对它来说无疑是雪上加霜。
寒冷导致关节周围皮肤温度下降，刺激关节周围血管的收缩，减少关节液的分泌，关节软骨就会缺少营养滋润；
再加上周围的血液循环变缓慢，炎症代谢物质更加难以清除，最后共同作用产生疼痛、不舒服的症状。
所以，不是“冷”导致的老寒腿，而是因为有老寒腿才更“怕冷”！这类人群，对于温度的变化可能特别敏感，更应该注意保暖，秋裤、护膝、暖宝宝都可以备上~
特别提醒大家使用暖宝宝，接触皮肤组织较薄的部位时（比如：膝关节等），要小心出现低温烫伤的情况哟~
那既然不是因为穿得少
又是为什么越来越多年轻人遭了？
主动开始和秋裤“锁了”？
有一部分人可能是因为平时运动不当，导致半月板损伤、韧带损伤，留下了病根。
另外一大部分年轻的“老寒腿们”，平时扭都不扭一下的，建议还是要早点去找医生、查病因，对症下药和日常养护都很重要！
因为老寒腿是一个具有年龄特征的症状学，所以医生建议大家，还是一定要先找出具体的、确切的病因，对症下药才能及时制止症状的加重。
除了天冷保暖、对症下药之外，老寒腿在日常生活中可以多加注意和保护：
1
避免爬山，减少下楼，正确下蹲
实际上对膝关节来说，像下楼、下山这样的运动属于负重运动。下楼、下山时，单腿承受的重量是平时的两倍，不断重复相同的动作，对膝关节的损伤也是不停歇的。
更严重的是，有些人在下楼或下山时，喜欢后脚跟先落地，这更伤膝；应该让脚掌先落地，能够减小冲击力对膝关节的震荡，从而起到缓解膝关节压力的作用。
下蹲的时候重点是要注意动作：双脚的间距要与肩等宽或略宽，保持膝关节发力的方向和脚尖是一致的方向。
如果膝关节内扣，整个关节处于X形外翻的状态，会使关节产生不必要的扭曲和转向，长期这样锻炼会使得膝关节不平衡，从而产生或是加重膝痛的症状。
2
加强关节周围肌肉的锻炼
强有力的肌肉可以减轻关节的受力与负担，明显改善关节的疼痛；在日常生活中可以采用平卧直抬腿、靠墙静蹲等方式进行锻炼。
平卧直抬腿：平躺于床上（或在椅子上），一侧腿自然弯曲，一侧腿肌肉收紧、绷直，勾脚尖，抬起与床面呈45°，维持5秒钟后还原。两腿交替重复10次。
靠墙静蹲：上半身贴紧墙面，向前迈出一步，下蹲，小腿垂直于地面，膝盖不可超过脚尖，与大腿保持一定角度，无需追求90°，以不引起疼痛为前提，保持至力竭，每天重复5~10次。
3
注意钙的适当补充
实际上，人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。因此预防比治疗更重要，趁年轻好好补钙，老了才不容易犯“老寒腿”。
在饮食上，可以适当多摄入乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或者考虑钙剂补充；在生活中，可以多晒太阳。
虽然不穿秋裤，不会影响克膝头
但是双腿的保养，还是要时刻记在心头
才不会被病痛困在屋头
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