天天观速讯丨多晚睡觉才算熬夜？警惕熬夜带来的危害！

2023-04-17 17:36:54 来源：科普中国网收藏

大家都知道熬夜伤身，但是总有部分人明知山有虎，偏向虎山行。

(资料图)

在这里我想问问各位熬夜人士，你们认为多晚睡才算熬夜呢？

熬夜其实是指每个人根据自己的睡眠规律，到了晚上该睡觉的时间不睡觉。

一般来说，大多数人都会在10点左右上床躺下，11点后身体已经进入深度睡眠状态。如果你超过了每天睡觉的点，其实就算是熬夜了。这个时候如果不睡觉继续熬夜，就可能会影响身体的生理节律，导致身体机能调节失衡，出现一系列身体问题。

衡量我们睡眠质量的标准其实不是睡够八小时，而是有没有形成连续规律的睡眠循环。相比于纠结晚上10点睡还是凌晨两点睡，更重要的是每天入睡的时间有规律。

熬夜对身体的危害

会导致身体的生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常运转，导致代谢紊乱、体重增加、心血管疾病、免疫力下降、记忆力减退等问题。

并且长期熬夜会造成超负荷用盐，眼睛得不到好的休息，容易出现眼睛疼痛、干涩的症状，还可能引起干眼症，导致视力下降。

因此，为了保持身体健康，我们应该每天保证充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，并保持固定的作息时间。如果确实需要熬夜，也应该尽量减少次数和时间，避免对身体造成过大的影响。

熬夜容易引发心理问题

熬夜会影响人的精神状态，容易引发心理问题。长期熬夜会导致人的心理压力增大，使人变得易怒，情绪低落。而熬夜还会影响人的记忆力和学习能力，使人的工作效率降低。在繁忙的工作中，我们可以适当调整自己的工作和休息时间，避免长时间熬夜。只有这样，我们才能保持良好的身体和心理状态，更好地应对生活中的各种挑战。

熬夜会加速皮肤老化

熬夜还会加速皮肤老化。夜间是皮肤修复和更新的重要时段，而熬夜会干扰这一过程。长期熬夜会导致肌肤失去光泽，出现暗沉、干燥、细纹等问题。同时，熬夜还会加重黑眼圈和眼袋，使肌肤看起来更加疲惫。因此，我们应该尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。如果无法避免熬夜，可以通过补充足够的水分、保持室内空气湿度、使用保湿护肤品等方法来减轻熬夜对肌肤的伤害。

晚睡的解决方法

建立规律的作息时间表，保证每天有充足的睡眠时间。

晚上避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会影响睡眠质量。

避免在晚上喝咖啡、茶和饮料，因为这些饮料含有兴奋剂，会影响睡眠。

调整睡眠环境，保持安静、舒适和暗淡的环境，有利于入眠。

适当进行运动，可以促进身体健康，缓解压力和疲劳。

总之，晚睡的危害很大，要保持规律的生活作息和良好的睡眠质量，才能保持身体健康和精神健康。

原创：小函健康

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