保护脊柱，最好用什么样的睡姿？

2023-06-13 11:46:42 来源：科普中国网收藏

大家有没有关注过自己睡觉的姿势？你是喜欢仰卧，还是侧卧，又或者喜欢趴着睡呢？别小看睡姿，它对身体健康影响很大，尤其是我们的脊柱。

(资料图片仅供参考)

脊柱是人体最重要的结构之一，我们的行走、站立、运动，甚至葛优躺都需要脊柱的支持。更重要的是，脊柱还担负着保护着脊髓的功能。脊髓是人体非常重要的神经通路，大脑指挥行动的信号，就是通过脊髓传递到四肢；而四肢的感觉信号，也要通过脊髓上传到大脑。

所以，任何对脊柱的损伤都可能导致严重的问题，轻则背部疼痛、某些身体部位麻木，重则会运动受限制，甚至瘫痪。更麻烦的是，脊髓的损伤几乎不可逆。我们身体的其他部位，比如骨头、皮肤受了伤，身体会有一个自愈过程，慢慢地骨头可以再长好，皮肤的伤口也可能愈合，但是脊髓损伤后会迅速形成大量胶质瘢痕，阻挡损伤进一步扩大，但也同时阻碍了修复或者再生。

因此，保护好脊柱和脊柱里的脊髓就显得尤为重要。那么，回到我们最初的问题，到底哪种睡姿对脊柱最好呢？

有研究表明，仰卧是对脊柱最友好的姿势。

仰卧时，整个肩膀、后背、盆骨都会接触床面，因此这时脊柱受到的压力最小，只有体重的25%左右，而我们站立时，脊柱则会承受跟体重同等重力的压力，端坐在办公桌前时，脊柱要承受的压力甚至会达到体重的150%，所以我们平时坐着工作时还是要多起来走动走动。

另外，仰卧时，由于身体放松，盆骨和肩膀平行，脊柱可以保持自然的生理曲度。注意，我们的脊柱不是一条直线，而是有一定的弧度。在颈椎部分向前凸，胸椎部分向后凸，腰椎部分又向前凸，骶椎（也就是腰椎下方、尾椎上方的部位）向后凸起，整体呈现出一个大S形。因此，平躺时最好选用软硬适中的床垫，能支撑脊柱保持一个自然曲度。

侧卧时脊柱承受的压力约为体重的75%，相比平躺时压力要大一些，但也是一个不错的选择。不过，侧卧需要注意让颈部和髋部保持在一条直线上，不要蜷成一团，睡成“虾米”状，不然脊柱无法保持自然曲度。另外，侧卧时两条腿最好微微弯曲，上下摞在一起，上面那条腿不要向前伸，不然会带动腰椎旋转，时间长了容易导致脊柱侧弯。

趴着睡的姿势最不推荐。为了呼吸顺畅，趴着睡时头会偏向一边，容易落枕。而且趴着时，脊柱也得不到床面的支撑，不容易保持自然曲度。

综上所述，睡觉时最佳的姿势还是仰卧，也可以配合正确的侧卧姿势，交替来睡。不过，大家也知道，睡前虽然可以努力用正确姿势，一旦睡着，姿势可就会走样了。所以，保护脊柱还是要注意日常生活里的细节，定期锻炼、不要久坐久站、保持良好的坐姿站姿，拿重物时最好是蹲下，而不是弯腰取物。只有形成良好的生活习惯，才能有效、持久地保护我们的脊柱。

本文为科普中国·星空计划扶持作品

作者：段玉龙

审核：张清华（首钢医院骨科主任医师）

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

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