良好的饮食习惯,少食多餐,暴饮暴食,一日三餐最佳食谱表 肛裂用什么药,血管扩张剂,怎么判断肛裂严不严重,便秘症状 顽固性便秘偏方,顽固性便秘,蜂蜜香油汤,怎么能彻底改善便秘 牛奶过期,牛奶保质期,过敏性哮喘,致病微生物 碧生源常润茶的副作用,碧生源常润茶,胃肠功能,顽固性便秘 苦荞麦茶的功效与作用,苦荞麦茶,减肥瘦身,苦荞茶可以天天喝吗 精神性厌食症,神经性厌食症,营养学家,如何判断是否得了厌食症 胃病偏方,风寒胃疼,治胃疼的小妙招,炒枣泡水治老胃病 食疗养胃,吃什么东西养胃又补胃,抗氧化成分,提高免疫力

良好的饮食习惯有哪些?一日三餐最佳食谱表汇总

2022-11-16 18:20:08 来源:咕噜财经 收藏

良好的饮食惯有哪些?

1.少食多餐,切忌暴饮暴食。

2.食物种类多样化,保证营养均衡。

3.避免或尽量减少油炸、油煎、油焖、糖醋、腌制、酱汁等高油高糖高盐食品。

4.避免或尽量少吃零食,学会观看食物配料表,食品添加剂多的食物尽量避免,合理搭配营养素比例。

5.烹调方式尽量选择煮、蒸、炖、烩等少油方式。

一日三餐最佳食谱表如下:

1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。

2、午餐:午餐一般占总热能的40%,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物,也可以选择搭配汤一起食用。

3、晚餐:晚餐一般占总热能的30%-35%,晚餐以清淡、易消化为主,可以选择吃主食,搭配易消化的粥汤、豆制品、蔬菜。

4、加餐:可以选择苹果、橙子、香蕉等水果,也可以吃少量坚果,如核桃、杏仁等,具体摄入量需根据个人的身高、体重、运动量来决定。

关键词: 良好的饮食习惯 少食多餐 暴饮暴食 一日三餐最佳食谱表

相关的文章>>

良好的饮食习惯有哪些?1 少食多餐,切忌暴饮暴食。2 食物种类多样化,保证营养均衡。3 避免或尽量减少油炸、油煎、油焖、糖醋、腌制、酱汁 [ 查看全文 ]
肛裂用什么药比较好?1 泻药:可以通过口服缓泻剂来改善便秘症状,但不宜长时间使用。长时间口服缓泻剂可以引起顽固性便秘、结肠黑变病等疾 [ 查看全文 ]
吃维生素c有什么好处?1、美白护肤:吃维生素C能够促进胶原蛋白的生成,适当补充维生素C能够让皮肤更加富有弹性,可以在一定程度上达到美白 [ 查看全文 ]
怎样自测幽门螺杆菌?对于自测幽门螺杆菌是没有方法的,若想确诊是否感染幽门螺杆菌,需要到正规医院的消化内科做碳13、碳14检查;甚至还要做 [ 查看全文 ]
强迫症的表现有什么?一,语无伦次,会毫无原因的重复相同的话语好几次。二,强迫观念,明知某些想法和表现是不恰当和不必要,却引起紧张不 [ 查看全文 ]
馒头一般要蒸多久1、头一般以馒头放入锅内水开后20分钟为宜。此外,蒸馒头依大小时间不同。大的时间要长;一般大小的大约3-4公分直径,开锅后[ 查看全文 ]
标签:
我肯定地告诉您,能,重蒸。知识延伸。馒头生活中的主食之一,刚出锅的馒头,麦香冲鼻,大多数人喜欢吃它。但有时,由于生馒头大小的原...[ 查看全文 ]
标签:宝宝衣服
关于白衣服污渍用什么能洗掉的内容,包含宝宝衣服上的污渍怎么洗掉呢?小孩衣服上的污渍洗掉有什么偏方的吗?白色衣服怎么洗掉污渍小窍门...[ 查看全文 ]
标签:恢复原状
不可以。馒头蒸好后应该马上开锅,否则长时间关在笼里,水蒸汽因为降温冷凝成水,回落到馒头上,馒头很多处受水浸,多处会局部成为水泡...[ 查看全文 ]
70克大小的馒头蒸10-15分钟左右就可以了。馒头是常见的面食,这种面食的制作方法是比较简单的,我们只要准备好面粉、发酵粉以及白糖就可以了,[ 查看全文 ]
张嘴呼吸时,下巴会往后缩,如果习惯这样呼吸,脸部的肌肉和骨骼会以为你就喜欢这种脸呢,慢慢就长成缩着下巴的样子。下巴的位置变了,...[ 查看全文 ]
这午睡也很有讲究,睡对了精神充沛,睡错了可就昏昏沉沉,得不偿失了。[ 查看全文 ]
减肥不能吃的水果有哪些?1、牛油果:虽然有清肠、降血脂胆固醇的作用,但其热量很高,在减肥期间不宜较多食用。2、榴莲:榴莲的营养很高, [ 查看全文 ]
磨牙是缺什么元素?1、缺钙:对于存在有严重缺钙的人群或者佝偻病患者,很容易出现晚上睡觉磨牙的症状。2、维生素C、B缺乏:通常会引起患者 [ 查看全文 ]
治疗黄疸的最好办法是什么?儿童黄疸多见于新生儿或婴儿期,黄疸无最佳治疗方法方法。首先要区分生理性黄疸和病理性黄疸,因为大多数新生儿 [ 查看全文 ]
青少年脱发是什么原因引起的?青少年脱发如果没有发量减少,通常是正常的生理现象。头发的生长通常情况下呈周期性,正常情况下,头发生长 [ 查看全文 ]
冬天窗户有水为结露现象,是空气在窗户遇冷产生的水,通常出现在冬季,不是窗户的问题。是由于室内外温差大造成的,当室内温度、湿度比...[ 查看全文 ]
冷热温差大,就容易形成水汽!冬天寒冷,北方都是屋里有暖气,所以屋里温度高。户外温度大多零下十几度,这样的冷热温差,就会造成第二...[ 查看全文 ]
拔火罐有什么好处?拔火罐的好处有散寒除湿、调和脏腑气血、活血化瘀、消脂减肥等。拔火罐是以罐为工具,利用燃烧排除罐内的空气造成负压, [ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 环球观察:蒸馒头...

  • 全球速看:半熟的...

  • 白衣服污渍用什么...

  • 馒头蒸好后一个小...

  • 焦点日报:70克的...

  • 天天即时:东北供...

图说健康

更多

体育健身

更多