快消息！便秘了，饮食怎么吃？

1.这几种食材有利于肠道健康

(相关资料图)

首先第一个就是主食方面我们推荐的是一些粗粮。第一个燕麦非常好，第二个其实玉米是不错的。第三个红薯这三种可以代替你的米饭、面条。还有红薯、杂豆等

第二个就蔬菜我可以给大家推荐的是一个西兰花。西兰花其实十字花科的里面的膳食纤维蛮高的。还有一种木耳特别好。还有菜花、芹菜、韭菜、菠菜、白菜。

第三个就是水果水果给大家推荐几样一种火龙果也是蛮好的第二个就是猕猴桃还有苹果、桔子、梨、桃子苹果首先早上起来可以吃一个苹果，就苹果里含有一些果胶和膳食纤维，有效的通大便；橙子晚上睡觉前可以吃一个橙子，橙子里富含维生素c。维生素c可以软化血管，对你的心血管有很好的作用。这里头既有还膳食纤维又有一些果胶对我们的便便通便作用是非常有好处的。

另外我告诉大家有三样东西也是不错的春天我们补充一些春笋特别是那些笋干还有一些山楂也叫红果第三个就是蘑菇这里头膳食纤维也是非常高。

2.多吃膳食纤维有利于缓解便秘吗?

膳食纤维是有把这水分吸收进来，软化大便的作用，可以促进肠蠕动，帮助排便。但是膳食纤维也要注意，如果老年体弱的病人或者肠功能本身特别弱的时候，也不能吃太多。另外一个现在也有些膳食纤维的一些制剂，你可以适当的采购一些那膳食纤维有哪几种？

1.第一个是粗粮，全谷类包括糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦、玉米等等杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆等等每天推荐吃全谷类和杂豆类的50~150克。

2.第二个就是蔬菜，芹菜、韭菜，油菜、白菜、菠菜等等；

3.第三个就是水果，香蕉、苹果、橘子等等。便秘了补充点膳食纤维就会好了吗其实这是不对的。日常生活当中膳食当中摄入更多的膳食纤维，确实有一定预防便秘的作用，但是便秘的原因非常复杂，不是说光吃膳食纤维就不会便秘，但长期便秘有时候可能跟一些疾病有关系，比如说甲状腺功能异常或者糖尿病等等都有可能引起便秘，另外他还可能跟帕金森症或者是中风以及药物的副作用引起的。在少数情况下，便秘可能是结直肠癌或者是一些自身免疫性疾病的信号。所以说如果便秘持续两周，不要一味的就补充膳食纤维，或者就出现大便的便血，排便疼痛或者不明原因的体重下降贫血等等，就需要及时的去看医生了。

3.菊花医生推荐一道有效缓解便秘的菜？

香菇加芦笋。香菇富含膳食纤维，可以促进肠道的蠕动缓解便秘；而香菇和芦笋都是一些高钾低钠的一些食物，可以有利尿的作用，降血脂的作用，所以对高血压，高血脂有一定的好处。

4.蜂蜜能缓解便秘吗?

蜂蜜有些活性的物质，其实对我们的机体的免疫力什么的都是有好处的；蜂蜜到了我们的体内以后，把那个水分吸引到肠道里头去，可以软化便便；也可以起到一个润滑的作用，所以有一部分病人，蜂蜜是可以起到一个这个通便的作用的。

蜂蜜本身也有一些问题，蜂蜜本身也有一些问题，对于一些有糖尿病病人或者血糖比较偏高的病人，要慎重的可能会造成血糖的波动，可能你摄入过多的话，甚至可以引起肥胖的。蜂蜜其实也不是对每个人都有通便作用。有好多人其实喝了蜂蜜，刚开始挺有效，到后来其实通便的效果就越来越差的，反而喝的太多甜的东西又不能通便，这时候你要适可而止了，就不要喝了，除非是为了一些保健的作用，可以适当的每天喝一点，不然的话其实这个通便效果也不是完全确切的。

5.香蕉真的可以缓解便秘吗？

香蕉缓解便秘是有这么一个道理存在的。

1、香蕉里头含有果糖。特别是熟香蕉，缓解便秘是很好。但是熟香蕉其实是含糖量是非常高的，你吃进去以后，这个升糖指数很高的，所以糖尿病病人是要注意的。

2、注意生香蕉反而没有缓解便秘的作用。它里头含有一个鞣酸，这个鞣酸是可以起到收敛作用，反而可以引起便秘。

3、香蕉吃多少合适呢？膳食纤维里的推荐每个人吃水果一天是200克，那么一根香蕉就差不多了。一根香蕉相当于半碗完米饭，所以对这种那个有糖尿病病人的，那香蕉适当的少吃一点，你可以切几段，吃某一小段，再配合其他一些含糖量低的水果。

二、有痔疮或者便秘喝酒一定要注意这几点了。

1、喝酒是诱发痔疮的一个非常重要的因素。喝酒以后，因为你粘膜充血，痔疮这个地方也容易血液丰富起来，容易发生痔疮的一个突发性的改变，便血甚至发生肿胀；

2、小酌几杯可以，但是不要醉酒。有些人喝多了醉了，痔疮脱出来，没有塞回去，结果发生急性嵌顿，那就可能需要急诊做手术了。

3、打麻将、熬夜还是应该避免的。因为久坐和熬夜，对于痔疮和便秘，真是一个非常不好的一个因素啊。

4、注意饮食方面，过年都是大鱼大肉、吃香的喝辣的，这个时候呢，我个人建议呢，你偶尔吃一顿可以，不能顿顿这么吃，还是要注意饮食的合理搭配。

5、不要老在床上躺着，每天适当的运动锻炼，也是有必要的。

三、饮食误区

1.喝蓖麻油或者香油可以治疗便秘吗

其实这个是不对的。

因为不管是蓖麻油也好，香油也好，它虽然是一种植物的油，但是它也是一种天然的泻剂，也就是说它其实是一种泻药，长期的服用的话会伤害到我们的消化道。另外一个本身这种油虽然是植物油，但是也是油脂。

你如果经常喝这种油脂，你一下子喝进几十毫升的油，大部分可能通过我们的消化道排出来起到一个润滑的作用，但是也有很多部分的油被我们的消化道吸收，有可能会影响你的血脂，甚至有研究表明这种蓖麻油还可能会破坏你肠道的肌肉神经和组织过度的使用的，反而会加剧你的便秘。

2.吃活得黄鳝可以治疗便秘吗?

这种做法非常不科学而且非常的危险。临床过程中也遇到这样的一些病人，他相信了偏方，把活的黄鳝吃进去，结果黄鳝在里头折腾，形成了胃的穿孔和肠道的穿孔，甚至有些黄鳝钻到胆道里头去，造成严重的后果。

用活物来保持健康的方法，其实是非常不科学的，应该杜绝，千万不要相信偏方。

3.空腹喝凉牛奶真的可以治疗便秘吗?

这种方法胃肠道外科医生是不推荐的。首先空腹喝凉牛奶，你对你胃肠道的刺激是非常大的，你可能有一定的拉肚子的作用，但是对你身体的损害可能超过你这便秘的作用，弊大于利：

第二凉的东西对胃肠道的刺激，加上牛奶有可能有些人是乳糖不耐受的，所以你是利用了它的副作用来治疗你的那个便秘，这个是不推荐的。夫妻闹矛盾导致的便秘怎么来缓解呢其实在医学上有一种治疗的模式叫生物反馈。什么叫生物反馈疗法？

因为你的内外括约肌不协调了，也就是说你都不知道怎么排便了，久而久之就落下毛病了，你吃药也只是暂时的治标不治本，这时候到了消化内科，有一个专门的仪器，然后有一个小小的探头，然后经过肛门塞到你的直肠里头，然后给你冲水，冲水的时候内括约肌就有反应了。

这时候如果外括约肌配合你内括约肌的反应，这时候咣当机器就亮绿灯了，如果说内括约肌和外括约肌经过这种生物反馈的疗法，冰释前嫌两个相互协作配合特别好的时候，你就可以兴高采烈的去上厕所了。

关键词： 膳食纤维 可以起到 生物反馈