早上醒来第一件事：耍手机！
晚上睡觉前最后一件事：耍手机！
(资料图片仅供参考)
老实说，
这是不是每天的你？
据调查，90%以上的人在晚上都会耍手机！
然而，大多数人都不晓得，晚上耍手机不仅会让你不知不觉加入熬夜一族，还会让眼睛受到手机屏幕的“光污染”，对你的昼夜节律产生影响。
没错，这里说的“光污染”，就是指智能手机屏幕产生的——蓝！光！
到底啥子是蓝光？
蓝光是指380nm~500nm波长的高能量可见光（不同的文献对波长范围的定义略有不同），它是自然光的组成部分，我们平常看到的太阳光中，就包含有蓝光。
另外，人工蓝光光源还存在于手机、电脑显示器、数码产品显示屏等光源中。
也就是说，随着电子产品的普及，我们身边的蓝光也越来越多！
从自然光与手机屏幕的光谱对比分析中发现，手机屏幕蓝光的能量偏高，其余色光能量都比较低。
手机屏幕产生的蓝光，
为啥会影响你的昼夜节律？
入夜后，我们的大脑会分泌较多的褪黑素，帮助人入睡和维持睡眠。
但有研究发现，400nm~500nm的光对褪黑素都有抑制作用，波长在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌**，而智能手机、电脑等电子设备发出的蓝光波长恰好在这个范围内**！
因此，夜间的光线尤其是智能手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的释放，对我们的睡眠、生物钟节律等产生影响，从而给身体带来无形的伤害。
所以，到了该睡觉的时候，记得把电子产品都乖乖拿开，以免影响睡眠质量哦~
注意！长时间耍手机
还会有这3大眼部危害
晓得有小姐妹要说，那我晚上睡觉前不耍手机，白天嘿起耍，岂不是就万事大吉了？
不管是白天还是晚上，智能手机耍久了，伤害最大的还是我们的眼睛
1视疲劳
对于当代人来说，在每天最离不开的东西里，手机妥妥是榜上有名滴~
有研究发现，由于智能手机屏幕更小，字体更小，阅读距离更近，与电脑屏幕相比，智能手机屏的使用更容易视疲劳。
如果你在用眼后有出现暂时性视物模糊或重影，眼胀、眼痛等眼部不适，头痛、头晕等全身症状，就要警惕了！
这个时候，可以挂华西医院小儿眼科门诊和青少年近视门诊进一步诊断。
首先进行屈光不正和老视的矫正（这是非常重要的干预措施额）；
其次，对于有调节和双眼视功能异常的人群，我们会给予相应的视功能训练和眼位矫治。
2干眼
干眼，按字面意思理解，就是指我们眼睛中的水分减少了，眼睛出现干涩、疲劳等症状。
现在的社畜上班族，每天除了耍手机，还必须长时间盯电脑。
你有没有发现，当长时间专注看各种屏幕的时候，眨眼的次数会变少~
研究显示，一个人正常的眨眼频率是每分钟18~22次，而使用电子屏幕时会下降到每分钟3.6~7次。
当眨眼次数变少，泪液就不能很好地覆盖在眼睛上，从而加快泪液蒸发导致干眼！
3近视
说到近视，除了遗传因素，环境因素更是起到了十分重要的作用。
如果你在使用电子屏幕后，发现自己：
眯起眼睛看得更清楚，
看东西有点麻麻渣渣的……
就要当心了，这说明屏幕正在一点点偷走你的视力！
阅读距离过近，阅读时间过长，字体不清、过小，屏幕光照强度不合适，都可能让你的视力下降。
所以，保护眼睛，一定要减少近距离和高强度的用眼，每天进行适当的户外活动哦~
最后
再告诉离不开手机的小伙伴们
一个放松眼睛的小技巧：
“20-20-20法则”
即每看20分钟手机屏幕
往20英尺（约6米）远处
看20秒
这样还有助于提高工作效率哦~
相关的文章>>
热门搜索：
资讯
更多
天天速读：刚开始...
【环球速看料】一...
世界看点：喝酒容...
天天热消息：怎么...
环球信息:喝红酒对...
天天速讯：补水压...
图说健康
更多
白细胞高是怎么回事?1、病理性白细胞增多：各种病菌导致的急性...
白血病能治好吗?白血病一部分可以治愈，一部分则不能治愈，只能...
结肠癌早期症状有哪些?第一、腹部症状主要表现为腹痛、腹胀或者...
电蚊香液对人有害吗?电蚊香液使用不当会对人造成危害。多数电蚊...
阑尾在哪个位置?阑尾位于右下腹，是一个细长而弯曲的盲管状结构...
什么是海姆立克急救法?海姆立克急救法是一位名叫海姆立克的人发...
常见疾病
更多体育健身
更多
转呼啦圈的坏处有哪些?转呼啦圈长时间的下去可能会引起腰肌劳损...
有氧运动多长时间比较合适?有氧运动一次的时间通常在30分钟左右...
高温天气还能跑步吗?广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任医...
什么叫肌无力?肌无力是指肌力低于正常水平，肌力由弱到强分为0-...
什么是波比跳?波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。...
如今，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，但很多时候有些运...
