春节期间无节制的娱乐以及各种应酬,让无缝连接上班的朋友们感到身体极度疲劳,出现了睡眠紊乱、精神不振、四肢无力,甚至一觉睡醒,总感觉腰部酸痛。这对于很多平时就腰酸背痛的人群里来说,简直雪上加霜。
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经常腰部酸痛,如何改善?
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1.热敷
如果你腰部酸痛,可以通过热敷的物理方法进行改善。热敷后可以促进局部的血液循环,有助于改善局部不适。我们也可以适当加强腰部保暖,特别是现在处于冬季容易受寒的季节,大家平时注意穿衣过腰,睡觉时也要注意腰部保暖,预防酸痛加重。
2.注意腰部支撑
我们平时睡觉时可以在腰部下方放一个毛巾卷,以提供额外的支撑,有助于保持脊柱的正常生理曲线。或者在膝盖的弯曲部分垫一个抱枕,也能加大睡觉时腰部的舒适感。
3.功能锻炼
如果你的腰部经常酸痛,甚至有腰肌劳损的问题,坚持功能锻炼能起到不错的效果。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰部问题。大家平时空闲时,可以找个瑜伽垫,进行一些比较简单的腰部功能锻炼,比如说臀桥、平板支撑、飞燕运动等。
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4.别睡太软的床
很多人喜欢睡软床,但床垫过软容易导致腰部变形。所以,建议经常腰部酸痛的人群,睡硬一些的床,能起到保护腰椎的作用。
5.减少腰疼的诱因
平时少做会引起腰痛的动作,比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等等。当我们久坐时,尽量背部紧靠椅背,减少腰部的长时间弯曲,也要经常伸个懒腰或起来活动活动。
6.饮食调养
①多吃含有蛋白质的食物:如奶制品、豆制品、蛋类食品、坚果等,能增强骨质、提高免疫能力,从而达到保护腰部的作用。
②多吃含有维生素的食物:多摄入维生素可以增强人的抵抗力,让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能,也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰部酸痛的情况。
③多吃富含钙的食物:如白菜、豆腐、紫菜、虾皮等。吃富含钙的食品能够增强人的骨质,有利于腰部的养护。
腰部酸痛,常见的原因有哪些?
1.近期过度劳累
如果近期过度劳累,身体无法快速恢复过来,会使堆积的乳酸无法完全代谢掉,继而出现腰酸背痛的情况。
2.不注意腰部保暖
寒冷的冬天如果不注意腰部保暖,可能就会导致腰部受凉,出现腰酸背痛。夏天如果开空调后没有做好腰部保暖或空调温度过低,也会导致一样的结果。
3.睡觉姿势原因
当我们仰卧睡觉时,如果长时间保持一个睡势,会使腰部肌肉的血液循环受到影响,引起肌肉乳酸代谢,出现腰酸背痛。除了睡觉姿势,床垫过软,也会引起腰部酸痛。
4.腰肌劳损
腰肌劳损这个原因也很常见,尤其是之前腰部有过度劳累、受过外伤等情况,就有可能出现腰肌劳损引起腰部酸疼的情况。典型表现就是腰部酸痛、胀痛。如果再加上近期工作劳累,那么就更容易出现腰部不适了。
平时,我们也需要做好腰部护理,养成良好的用腰习惯,避免长期出现腰酸背痛。
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